猫背矯正ベルトのおすすめ9選！正しい選び方と使うときのポイントを専門家が徹底解説

「姿勢を良くしたいので、おすすめの猫背矯正ベルトを知りたい」
「肩こりがひどいのは猫背のせい？ 猫背矯正ベルトで改善できる？」

猫背矯正ベルトは、猫背に悩んでいる人が正しい姿勢をキープできるように、サポートしてくれる健康アイテムです。どの程度効果が期待できるのか、着けているだけで本当に猫背が改善できるのか、気になっている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、整骨院を経営し、猫背に悩む患者さんに寄り添い続けている柔道整復師の伊集院博さんに猫背矯正ベルトの正しい選び方をはじめ、仕組みや効果的な使い方などを教えていただきました。

あわせて、your SELECT.編集部がピックアップした「おすすめの猫背矯正ベルト9選」も紹介します。

猫背の原因は、加齢や生活習慣により、姿勢を保つための筋力が弱くなってしまうことです。
コロナ禍でデスクワークが増え、運動不足が続いて筋肉が硬くなったり、パソコンやスマートフォンを見続けたりする時間が多くなって猫背で悩む人が増えたといわれています。

「近頃は、子どもや若い人も猫背に悩んで相談に来る人が増えています」と語る伊集院さん

猫背で姿勢が悪くなると、見た目の印象が大きく変わります。老けて自信なさげな印象になってしまいますし、バストやヒップの位置も下がってボディラインが崩れてしまうのも気になるところです。

姿勢のタイプ

立ち姿を横から見たときに耳、肩、腰、膝、足首（くるぶし）がほぼ一直線になるのが、理想的な姿勢です。猫背をはじめとして、姿勢が崩れてくると、このラインがいびつになります。
姿勢の崩れにはいくつかのタイプがあります。代表的なタイプは次の4つで、おもに、外見的な体型では首の位置、お腹、お尻に影響が出ます。

この他にも、うつむいてスマートフォンを操作し続けてしまうことが多い人の中には、首のS字湾曲が伸びてしまうストレートネック（スマホ首）という状態になっている人もいます。

「スマホ操作でうつむいてばかりいると、猫背にもスマホ首にもなりやすくなります」と伊集院さん

姿勢を悪いままにしておくと、筋肉に余計な負荷がかかってしまうことから血行が悪くなり、肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしてしまうこともあります。ただし、姿勢のタイプが違えば、姿勢改善の方法も変わります。自分の姿勢のクセを理解したうえで、正しい姿勢が取れるような猫背矯正ベルトを選ぶことが大切です。

猫背矯正ベルトの効果

猫背矯正ベルトは、肩や背中などをサポートすることで、正しい姿勢を意識できるようにする健康アイテムです。

崩れてしまった姿勢を改善するには、正しい姿勢を意識しながら、その姿勢を維持するための筋力をつけることが大切です。無意識に背中が丸くなってしまいがちな人は、姿勢を正すための筋力も衰えているので、筋肉をつけるまでのサポートとして、猫背矯正ベルトで正しい姿勢を意識するといいでしょう。

猫背矯正ベルトは、丸まった背中をしっかりと起こして背筋を伸ばす補助をしてくれます。
タイプはいくつかありますが、基本的な働きは、肩を後ろに引いて、背筋を真っすぐに意識させること。服の下に装着するので、製品ごとにフィット感や通気性などが考えられています。

背中にフィットするように装着すると、肩ベルトの効果で肩が後ろに引かれ、背中に入ったボーン（芯となる支え）が背筋を整える

猫背矯正ベルトのタイプと選び方

猫背矯正ベルトは、サポートする範囲の大きさに応じて3タイプに分かれます。自分に合ったタイプがどれか見ていきましょう。

1. 肩が前に出やすい人は肩サポートタイプ

肩が前に出やすい人、巻き肩を予防したい人におすすめのタイプ。肩を後ろに引くような力が加わるので、自然と胸が開く姿勢をキープしてくれます。

肩をホールドするだけなので、着用していても目立たず、動きやすいのが特徴。装着する際に背中に手を回さなければならないので、体が硬い人はゴム製やストレッチ素材などの伸縮性のある素材を選ぶと装着しやすいでしょう。

肩サポートタイプは、ウエストや下腹部はサポートしてくれないので、腹筋の弱い人やぽっこりお腹が気になるタイプの人にはあまり向きません。

2. 背中が丸くなりやすい人は背中サポートタイプ

ランドセルのように背負う形で、しっかりと背中を支えてくれるタイプ。背中部分にボーン（芯となる支え）が入っているなど、背中が丸くならないように意識しやすい構造なので、自然と背筋が伸ばされます。初めて猫背矯正ベルトを使う人におすすめです。

このタイプを選ぶときには適応サイズを要チェック。肩や脇のベルトが体にフィットしていないと、すれて痛くなることもあります。肩や脇のベルトに使われている素材が柔らかく、ゴムやストレッチ素材など伸縮性があり、面テープなどで微調整できる製品ならば安心です。

3. ぽっこりお腹になりやすい人は骨盤までサポートタイプ

背中サポートタイプと、腰周りをサポートする腰痛用のベルトを同時に着用したようなタイプで、骨盤に巻いたベルトが下腹部もサポートしてくれます。上半身全体を補正してくれる安定感があり、ぽっこりお腹が気になる人におすすめです。

ただ、体に接している面積が大きく、蒸れて汗ばみやすくなるのでメッシュ加工のもののほうが安心。また、上に着る服を選ぶ傾向があり、薄着の季節には、装着がバレやすくなるので、外出時に着けづらいかもしれません。

サイズ選びのポイント

猫背矯正ベルトの多くは男女兼用で、面テープでサイズ調整ができるようになっています。
とはいえ、小さすぎるサイズは動きづらく、隙間ができてしまうほどゆるいサイズでは、効果が期待できません。

伸縮性の強い素材は、装着直後は動きやすく体にフィットしますが、長く装着しているときつくなって痛みが生じることがあります。小さすぎるサイズを選ばないように注意しましょう。

適応サイズをよく確認して、できるだけ体にフィットするものを選ぶようにしましょう。ただ適応サイズの表記は製品ごとに異なり、身長や胸囲、ウエストサイズ、体重などを目安にしていることもあります。どのサイズを選べばいいか迷った場合は、背中サポートタイプなら胸囲とウエスト、骨盤までサポートタイプなら腰周りという具合に、一番サイズの大きな箇所に合わせて選びましょう。

your SELECT.編集部が、おすすめの猫背矯正ベルトを選びました。3つのタイプから、それぞれ3点ずつ、計9点の商品を紹介します。

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• 肩が前に出やすい人向け｜肩サポートタイプ おすすめ3選
• 背中が丸くなりやすい人向け｜背中サポートタイプ おすすめ3選
• ぽっこりお腹の補正もできる｜骨盤までサポートタイプ おすすめ3選

肩が前に出やすい人向け｜肩サポートタイプ おすすめ3選

巻き肩予防にもなる、肩をサポートするタイプの猫背矯正ベルト3選です。

リュックを背負うように、二つの穴に腕を通すだけで装着できる、お手軽仕様の姿勢サポーター。肩周りのサイズは面テープで調整できます。メンズとレディースとで腕周りのサイズを変えたことで、肩へのフィット感が増しました。本体サイズは同じです。

輪に手を通すだけで装着でき、薄着の季節になっても目立ちにくいコンパクトな背筋ベルト。

伸縮性のあるゴムの補正力で肩を後ろに引いてくれます。ゴムの力が強めなので、力の弱い女性は重心が後ろになってしまうこともある点は要注意。

たすき掛けの効果で、自然と肩甲骨を引き寄せ、ベルトで固定する仕様の背筋矯正サポーター。自由にサイズ調整ができるフリーサイズで、体型に合わせてベルトを肩に留められます。ベルトに伸縮性がないので締めすぎると、不自然な姿勢になりやすくなる点は要注意。

背中が丸くなりやすい人向け｜背中サポートタイプ おすすめ3選

背中をすっぽり覆ってくれる、スタンダードな猫背矯正ベルト3選です。

伸縮性のあるゴムの力で肩を後ろに引き、背筋を伸ばしてくれる仕様の猫背矯正ベルト。3層のパイル生地で、肌にあたるところは柔らかい素材が使われていて、脇も痛くなりにくいように工夫されています。補正力が強いので、腹筋や体幹が弱い人は、重心が後ろに引き寄せられてしまう可能性も。バランスを保持できる筋力のある人におすすめです。

メッシュ加工されていて背中への接地面が少ないので、汗ばむ季節でも蒸れにくいのがうれしい点。伸縮するベルトが無理なく肩を後ろに引いてくれるように、強さを調整できます。ただ、ベルトの強さを調整する場所が背面にあるため、装着後の微調整がやりづらく、初めて装着するときは手間取りそう。

子どもから大人まで、幅広いラインナップを展開。内側、外側のベルトで肩周りや背中のサポート力を調整できるので、自分好みのフィット感で装着できます。背中のバンドの高さも、体型に合わせて調整可能。洗濯ができるので、いつでも清潔に使用できます（手洗いモードで陰干しを推奨）。

ぽっこりお腹の補正もできる｜骨盤までサポートタイプ おすすめ3選

肩から背中、腰まで、上半身をまとめて支えてくれるタイプは、ぽっこりお腹の原因になる骨盤の歪みなどもサポートしてくれます。おすすめの商品3選を紹介します。

丸くなりがちな背中とぽっこりお腹をダブルでサポートしてくれる骨盤サポートタイプ。蒸れやすい背面は通気性のいいメッシュで着け心地は快適。ただ、肩ベルト、腰ベルトを装着してから、調節のためのベルトで留めるという構造なので、しっかりとフィットする反面、装着の手間は少し面倒です。

コルセット並みのサポート力で、肩から背筋、腰を真っすぐに支えてくれる骨盤サポートタイプ。両サイドに入ったサイドボーンで腰周りと骨盤をしっかりと支えてくれるので、ぽっこりお腹を改善したり腰痛の緩和にも役立ちそう。体全体を覆う構造なので、トイレ後の着け直しが必須な点は要注意。

背中全体を支えてくれるプレートと、腹部のベルトで姿勢を整えるタイプ。左右のウエストバンドを面テープで留める仕様なので、補正力の微調整もしやすい。洗濯機で丸洗いできて、お手入れが簡単なのもうれしいところ。

「姿勢を維持できる筋肉を鍛えましょう。ボールなどのアイテムを使ったり、簡単なエクササイズをするのが効果的です」と語る伊集院さん

猫背を放置しておくと、見た目の印象が悪くなるだけでなく、頭痛や肩こり、腰痛などの思わぬ体調不良も引き起こしやすくなります。姿勢改善につながりやすい習慣を、日常生活の中に取り入れてみてはいかがでしょう。

猫背矯正や姿勢改善に役立つアイテム

姿勢が悪くなるのは、同じ姿勢を長く続けていることで、筋肉が不自然に引き伸ばされた状態で固まってしまうから。首や背中を手軽にストレッチできるアイテムを紹介します。

姿勢改善に効果的なエクササイズ

姿勢が猫背になると、背中の筋肉は引っ張られて伸びたままで固まり、胸椎周りの筋肉は縮こまったままになりやすくなります。ストレッチすることで筋肉をほぐすと、しなやかに動くようになります。ここでは、姿勢改善に役立つ背中のストレッチを紹介します。

ピラティスボールを使った背中のストレッチ

空気が少し抜けた状態にしたピラティスボールを使って、肩甲骨あたりをストレッチします。
※ピラティスボールをお持ちでない場合は、折りたたんだバスタオルでも代用できます。

猫背矯正ベルトを使用するにあたって、気になる疑問を伊集院さんにお答えいただきました。

「猫背矯正ベルトだけでは姿勢改善はできません」と語る伊集院さん

Q. 子どもが使ってもいいの？

A. 姿勢が悪くなって整骨院を訪れる子どもも増えています。気になる場合は猫背矯正ベルトを使用してサポートしてもいいでしょう。ただし、子どもに限らず、猫背矯正ベルトに頼りすぎてしまうことはおすすめしません。ストレッチやエクササイズで筋力を鍛えたり、自分の姿勢のクセを改善しながら、最終的には、猫背矯正ベルトをしなくても正しい姿勢を維持できるようになることが理想です。

Q. 女性用、男性用に分かれているの？

A. 一部男女別にサイズを変えている製品もありますが、ほとんどの製品は男女兼用です。ただし、洋服のサイズとはサイズ感が違います。適応サイズとして、身長や体重、ウエストサイズなどの目安が示されている製品もあるので、確認したほうが安心です。

Q. 効果がないって本当？ 腰痛は改善する？

A. 猫背矯正ベルトは腰痛や猫背を直接的に改善するものではなく、改善のサポートをするものです。猫背の悩みを根本的に解決したいのであれば、猫背矯正ベルトに頼るのではなく、正しい姿勢を無理なく維持できるように、自分自身の筋力をアップさせることが大切です。

ただ、肋骨や骨盤周りは骨のサポートがないので、筋力が衰えていると姿勢が崩れやすく、腰への負担が大きくなります。正しい姿勢を保てるだけの筋力を取り戻すまでは、猫背矯正ベルトの力を借りながら、筋力をつけるストレッチやエクササイズなどで改善していくといいでしょう。

Q. 何時間着ければ効果がある？

A. 猫背矯正ベルトを装着すると同時に補正効果は働きますが、あくまでも一時的なサポートです。長時間着け続けたから効果が高まるものではありません。むしろ長時間着け続けていると、体に痛みを感じる可能性もあります。外出時に姿勢を良くして見た目を整えたいときや、肩や腰などの痛みを緩和したいときなど、目的に応じて時間を決めて使用することをおすすめします。

Q. 寝るときに着けてもいいの？

A. おすすめはしません。猫背矯正ベルトは、重力がかかったときにしんどくなる状態をサポートするものなので、横になって体圧が分散されている状態では装着しても猫背矯正や姿勢改善という効果は得られず、意味がないからです。

むしろ、体の動きが制限されてしまう分、睡眠を邪魔することになりかねません。睡眠の目的は疲労回復なので、できるだけ楽な姿勢で寝るようにしましょう。

Q. 外出時に着用しても透けにくい色は？

A. ベージュや白、グレーなどのほうが透けにくいとは思いますが、黒い製品のほうが多いので、透けにくい素材や濃い色の服を着るなど、上に着る洋服を工夫するほうが現実的でしょう。

Q. 自分が猫背なのかチェックする方法はある？

A. 壁にかかとをつけた状態で真っすぐ立ってみましょう。後頭部、背中、お尻、かかとが無理なく壁につくのが正しい姿勢です。次の状態があれば、猫背の可能性が高いです。

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猫背矯正ベルトは、猫背の治療や矯正といった、根本的に姿勢を改善するような効果はありませんが、装着することで背筋を伸ばしたり、肩を後ろに引いて一時的に姿勢を良く見せることはできます。姿勢が崩れてしまっていると、見た目にも良くないので、姿勢を整えるための筋力をつけるまでのサポートとして活用するといいでしょう。

根本的に猫背を解消したいときには、エクササイズやストレッチで、正しい姿勢を維持するための筋肉を鍛えることが大切です。猫背が進んでいたり、痛みを感じるようになっているのであれば、整骨院などで相談して施術を受けることをおすすめします。