腰痛ベルトのおすすめ12選！効果的な使い方や選び方のポイントを専門家が徹底解説

色	ブラック×グレー
重量	125g
ベルト幅	約10cm
男女兼用	男女兼用
骨盤周囲	S：68～75cm M-L：75～95cm LL：95～115cm
素材	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	補助ベルト

※価格は税込です

おすすめポイント

・軽い力で引くだけでも、骨盤を締め付けられるダブルギア構造
・通気性が高く、蒸れにくいメッシュタイプ

体軸を安定させて、骨盤の歪みや姿勢バランスを整えるのに役立つベルト。面ファスナーで本体のベルトを固定させた後に、背面にある補助ベルトを前方に引き寄せることで骨盤を締め付けます。通気性の高いメッシュタイプは、着用していても蒸れにくいのがうれしい点です。

補助ベルトで締め付けを調整

山田式骨盤ストロングベルト

参考価格： ¥2,019(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	―
ベルト幅	約10cm
男女兼用	男女兼用
骨盤周囲	M：82～97cm L：92～107cm LL：102～117cm 3L：112～127cm
素材	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、その他
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	補助ベルト

※価格は税込です

おすすめポイント

・伸縮性のある弾性繊維ライクラ(R)を使用し、快適に骨盤の歪みを整える
・補助ベルト付きで、女性でも締め付けやすい

ゴムバンドのような伸縮性のある素材で、骨盤の歪みを安定させ、腰にかかる負担をやわらげてくれる骨盤サポートタイプの腰痛ベルト。補助ベルトで、締め付けの調整ができます。本体は薄型のメッシュ生地なので、目立ちにくく蒸れにくい仕様です。

ダイヤルで圧迫調整ができる独自構造

Zamst Pelvilock ペルヴィロック骨盤サポートダイヤルタイプ

参考価格： ¥5,282(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	―
ベルト幅	10cm
男女兼用	男女兼用
骨盤周囲	S：75～83cm M：83～91cm L：91～99cm LL：99～107cm
素材	ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン他
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	ダイヤル式のBOA(R)フィットシステム搭載

※価格は税込です

おすすめポイント

・左右のダイヤルで、自分好みに締め付けを微調整できるBOA(R)フィットシステム
・本体内側のパワーグリップテクスチャーが、ベルトのずり上がりを抑制してくれる

ダイヤルを回すと締め付けが強くなる独自構造で、自分好みに圧迫力を微調整できる骨盤サポーター。本体内側にはグリップ力の高いウレタン生地（パワーグリップテクスチャー）が仕込まれ、ベルトのずり上がりを抑制してくれるのでスポーツをする人にも安心です。

フィット感を重視したいなら｜薄型フィットタイプのおすすめ3選

腰をカバーしながらスポーツを楽しんだり、がっちりと固定したくないなら、薄手で腰にフィットする腰痛ベルトがぴったり。薄型フィットタイプのおすすめの腰痛ベルト3選を紹介します。

激しい動きのスポーツにも対応

ミズノ（Mizuno）バイオギアサポーター腰用

参考価格： ¥4,835(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	―
ベルト幅	―
男女兼用	男女兼用
ウエスト	S：60～70cm M：70～80cm L：80～90cm XL：90～100cm
素材	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	2本のボーン内臓、面テープで固定

※価格は税込です

おすすめポイント

・激しい動きにも対応できるアスリート対応のスポーツ用サポーター
・最先端の技術と手法を駆使して腰の筋肉を保護し、負担を軽減

解剖学に基づいて人体を解析したり、動作をシミュレーションしたりして、人間の動きを妨げない設計により誕生した、サポート力と動きやすさを両立させたアスリート対応の腰用サポーター。ベルトとパッドで腰をサポートすることで腰の筋肉を保護し、負担を軽減させます。

三次元フィット形状で腰を安定

興和（KOWA）バンテリンサポーター腰用

参考価格： ¥2,832(税込)

出典：Amazon

色	シャイニンググレー／ブラック
重量	120〜140g
ベルト幅	―
男女兼用	男女兼用
骨盤周囲	M：65～85cm ふつう L：80～100cm 大きめ LL：95～115cm ゆったり大きめ
素材	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	面テープで固定

※価格は税込です

おすすめポイント

・横や斜めの方向に伸びやすい、三次元フィット形状を採用
・テーピングしたような装着感で、腰まわりを包み込んで安定させる

縦方向には伸びにくいのに、横や斜めの方向には伸びやすくした三次元フィット形状の腰用サポーター。生地に縫い込んだクロスネットが腰まわりを包み込んで安定させ、テーピングしたように支えながら、背中をそらせる動きを抑制。適切な姿勢をサポートすることで腰の負担を軽減してくれます。通気性のいい薄型設計も魅力です。

薄手で柔らかな着け心地

日本シグマックスマックスベルト me2 HC

参考価格： ¥1,576(税込)

出典：Amazon

色	ホワイト
重量	―
ベルト幅	背幅：約20cm
男女兼用	男女兼用
ウエスト	SS：55～65cm S：65～75cm M：75～85cm L：85～95cm LL：95～105cm 3L：105～115cm 4L：115～125cm
素材	ゴム素材、メッシュ素材（硬質と伸縮性）
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	2本のS字軽量ステー

※価格は税込です

おすすめポイント

・装着しても動きやすい、薄型コンパクト設計
・従来品より強度を2倍にアップさせたS字軽量ステーで腰をサポート

薄手で柔らかな素材で、装着しても動きやすいコンパクト設計の腰用サポーター。圧迫力の高いパワーゴム素材を採用した補助ベルト、従来品より強度を2倍にアップさせたS字軽量ステーで腰をしっかりとサポート。前合わせ部を引っ張りやすいようにループを付けるなど、使いやすさを高める工夫がうれしい点です。

前かがみになりやすくしたいなら｜腹部スリムタイプのおすすめ3選

腰まわりをしっかりとカバーしてくれる固定力のある腰痛ベルトは幅広く、中腰や前かがみになると苦しい思いをすることも。そんなときには、前傾姿勢がとりやすいように、前側のベルト部分が薄手で、少し幅が細くなっているようなタイプがおすすめです。腹部スリムタイプのおすすめの腰痛ベルト3選を紹介します。

軽い力で固定できるWギア構造

ダイヤ工業 bonbone 腰コルセットプロハードスリム

参考価格： ¥5,147(税込)

出典：Amazon

色	ブラック／ホワイト／ベージュ
重量	―
ベルト幅	背幅：約20cm、前幅：約11.5cm
男女兼用	男女兼用
骨盤周囲	S：58～73cm M：68～85cm L：80～100cm LL：95～120cm
素材	ポリウレタン、ポリアセタール、ナイロン、ポリプロピレン、ポリエチレン
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	側面と背部に樹脂ステー（補強部材）6本

※価格は税込です

おすすめポイント

・滑車の原理を応用して、軽い力で引っ張って固定できるWギア構造
・6本内蔵したステーが腰を強力にサポート

滑車の原理を利用した補助ベルトは軽い力でも引っ張ることができるので、腰への締め付けを調整しやすい腰痛ベルト。腹部側の幅が細めで、座ったり前かがみになる動作をするときに邪魔になりにくい仕様です。背部にポケットが付いていて、腰を温めたいときにはカイロを入れたり、タオルを入れたりすることもできます。

通年使いしやすいメッシュ織り

中山式産業株式会社ボディフレーム腰用ハード

参考価格： ¥2,850(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	147～172g
ベルト幅	背幅：約16cm、腹幅：約12cm
男女兼用	男女兼用
腰回り	M：70～90cm L：80～100cm LL：90～110cm
素材	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、ポリプロピレン
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	2本の弾性ボーン（支柱）内蔵

※価格は税込です

おすすめポイント

・高密度なメッシュ織りで通気性が確保されているので、汗をかきやすい季節も安心
・がっちりダブル固定構造を採用した補助ベルトで固定しやすい

帯のような厚みがある本体は高密度なメッシュ織りで、通気性を確保しながら、腰まわりをしっかりとホールドしてくれる腰痛ベルト。腰と背中をダブルでがっちり固定してくれる補助ベルトは、軽い力でも簡単に締め付けを調整できます。素材の伸縮性が少ないので固定力が高く圧迫感がある分、着け心地はハード。

人間工学に基づいたカーブで腰をサポート

トリプルエス Dr.Maxam 腰サポーター

参考価格： ¥2,980(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	―
ベルト幅	―
男女兼用	男女兼用
ヘソ下周囲	S：70～85cm M：76～90cm L：85～104cm LL：95～120cm
素材	ネオプレン、ポリエステル
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	3Dランバープレート、サイドに4本のボーン

※価格は税込です

おすすめポイント

・人間工学に基づいたカーブで腰をサポートする3Dランバープレートを採用
・補助ベルトのつなぎにツインリングを採用し、てこの原理で締め付けを調整

人間工学に基づいて理想的なカーブを描くように設計された3Dランバープレートと、サイドに内蔵した4本のボーンで腰椎と骨盤を無理なくサポート。補助ベルトのつなぎにツインリングを採用し、てこの原理で締め付けを調整するなど、腰への固定力とフィット感を高める工夫がされています。

できるだけ腰を動かさないようにしたいなら｜がっちり固定タイプのおすすめ3選

すでに慢性的な腰の痛みに悩まされていて、できるだけ腰を動かさないようにしたいときには、腰をしっかりと固定して支えてくれるタイプが安心。がっちり固定タイプの腰痛ベルトのおすすめ3選を紹介します。

ひもを引くだけの簡単装着

GUARDNER ガードナーベルト

参考価格： ¥9,900(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	約270～330g
ベルト幅	‎―
男女兼用	男女兼用
ウエストまたは腰回りの大きい方	S：60～73cm M：74～83cm L：84～96cm XL：97～115cm
素材	ポリエステル、ナイロン、POM
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	調整ベルト、動滑車、調整ストラップ、調整用ストリング

※価格は税込です

おすすめポイント

・ひもを引くだけの簡単装着で、締め付け具合も自在に調整できる
・自然と骨盤が立った状態で支えられるので姿勢も改善

独自技術の調整ベルト、動滑車、調整ストラップ、調整用ストリング（ひも）により、腰への締め具合を細かくコントロールできる腰痛ベルトです。ひもを横に引くだけで簡単に下腹部と腰まわりを固定でき、背筋が伸びて骨盤が立つので、自然と姿勢を改善。常に腹圧がかかった状態になるので、無理なくインナーマッスルも鍛えられます。

3段式二重構造のWクロスベルト

アルファックスお医者さんのコルセット

参考価格： ¥6,499(税込)

出典：Amazon

色	ホワイト
重量	162～212g
ベルト幅	―
男女兼用	男女兼用
ウエスト、ヒップ	S～M：ウエスト58～70cm、ヒップ82～95cm M～L：ウエスト64～77cm、ヒップ87～100cm L～LL：ウエスト69～85cm、ヒップ92～105cm LL～3L：ウエスト77～93cm、ヒップ97～110cm 3L～4L：ウエスト85～101cm、ヒップ102～115cm 4L～5L：ウエスト93～109cm、ヒップ107～120cm
素材	ポリエステル（テクノファイン(R)）
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	背面に特殊S型ステー、3段式二重構造のWクロスベルト

※価格は税込です

おすすめポイント

・3段式二重構造のWクロスベルトで腰まわりにフィット
・独自素材テクノファインを採用し、汗をかく季節でも使いやすい

旭化成せんいと帝人ファィバーが共同開発した、伸縮性、耐久性、速乾性の高い独自素材テクノファイン(R)を採用し、汗をかく季節でも使いやすい腰痛ベルト。上下に分かれた二重構造の補助ベルト（Wクロスベルト）で、フィット感を調整しながら腰全体をしっかりと締め込んでサポート。Sサイズ～5Lサイズまでを幅広くカバーしているので、どんな体型の人も自分サイズが見つかります。

片手でも締め付け操作可能

KobePro コベプロベルト腰サポーター片側スタイル

参考価格： ¥5,980(税込)

出典：Amazon

色	ブラック
重量	―
ベルト幅	背幅：21cm
男女兼用	男女兼用
ウエストまたは腰回りの大きい方	S：65～80cm M：81～95cm L：95～110cm XL：110～130cm
素材	ポリエステル
ステー（補強部材）の有無、固定の構造	9個の動滑車と特殊ストリングで締め付け

※価格は税込です

おすすめポイント

・高密度なメッシュ織りで通気性が確保されているので、汗をかきやすい季節も安心
・がっちりダブル固定構造を採用した補助ベルトで固定しやすい

片手で操作できる調整用ストリング（ひも）を引くと、使用者の腰の形やサイズに合わせて、自動的に腰への締め具合が調整される腰痛ベルト。背筋を伸ばすことで、自然と姿勢が改善されます。高品質ポリエステルをメッシュ加工して通気性を高めているので、汗蒸れせずに快適に使えます。

腰痛ベルトの正しい付け方

腰痛ベルトを装着するときには、腹筋の代わりに腹圧が高まるようにすることが大切です。次の手順で装着してみてください。

装着時の注意点

基本的には肌に直接巻かないようにしましょう。汗をかいた後でかぶれる可能性があります。インナーウェアやTシャツなどの上から装着するようにしてください。
適度な締め付け感を保ちましょう。強く締めて腰を圧迫しすぎると血流が悪くなり、痛みが強くなってしまう場合があります。
動いているうちに位置がずれてしまったら、適宜着けなおしましょう。

腰にあてる位置を確認

ベルトを背中にまわして、上部がおへそ、下部は骨盤の出っ張っているところにあたるように位置を決めます。

軽くお腹をへこませ留める

腹部のインナーマッスルに力が入るように軽くお腹をへこませた状態で、ベルトの端を持ち、前で合わせて留めます。

補助ベルトで引き締め具合を調整

補助ベルトが付いている場合は、まず横に引いて腰に密着させてから前に引っ張り、適度な締め付け感のある位置で、本体に沿わせるようにして留めます。

お腹の力を抜く

お腹の力を抜くと、腰が安定します。

腰痛を改善に効果的なストレッチ

腰痛を改善するには、腰を支えている腸腰筋を鍛えることが大切です。体の奥深くにあるインナーマッスルである腸腰筋が強くなると、体の内側から体が支えられて姿勢が良くなるので、体の動きがスムーズになり、腰まわりの筋肉に無理な負担をかけずにすむのです。

反り腰を改善する猫のポーズ（キャット＆カウ）

ヨガのポーズの一つでもあるキャット＆カウは、背中の筋肉がしなやかになり、反り腰による腰痛の改善に効果があります。

両手両足を床につけます。このとき、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように位置を調整します。
軽くおへそに力を入れて、背筋を伸ばします。

ゆっくりと息を吐きながら、背中を上に引き上げます（1）。背中を丸めるときは、目線はおへそを見るようにして（2）腰を内側に入れます（3）。

背中を丸めたままゆっくりと深呼吸したら、もとの体勢にもどします。
③と④を、3セット繰り返します。

腸腰筋をほぐすストレッチ

腸腰筋をしっかり伸ばしてほぐすストレッチです。反り腰改善にとても効果的です。

片足を前にしてしゃがむ

片足を前に踏み出すような形でしゃがみ、膝を90度に曲げた状態にします。体、膝、つま先は同じ方向を向くようにします。

前方向に重心を移動する

深呼吸しながら、ゆっくりと重心を前に移動していきます。股関節の前側が十分に伸びていることを感じたら、深呼吸を3回繰り返してからもとの状態にもどります。

足を変えて同じように股関節を伸ばす

反対の足を前に出して、同じように膝を90度に曲げて体、膝、つま先が同じ方向を向くようにします。

深呼吸しながら重心を前に移動させ、股関節を伸ばします。股関節の前側が十分に伸びていることを感じたら、深呼吸を3回繰り返してからもとの状態にもどります。

腰痛ベルトに関するQ&A

腰痛正ベルトを使用するにあたって、気になる疑問を伊集院さんにお答えいただきました。

「腰痛ベルトに助けてもらいながらも、自分の筋肉で腰を支えられるようになることが理想です」と伊集院さん

腰痛ベルトにダイエット効果はある？
一日中ずっと、寝るときにも着けていられる？
腰痛ベルトとコルセットは何が違う？
産後の骨盤ベルトを腰痛ベルトとしても使える？
反り腰の矯正にもいい？
腰痛ベルトの他に腰痛改善に効くアイテムはあるの？

Q. 腰痛ベルトにダイエット効果はある？

A. 骨盤の位置を整えたり、内臓を圧迫して引き締めることができる腰痛ベルトの働きにより、体の調子が整って結果的にダイエットにつながる場合もありますが、それは本来の目的ではありません。

ダイエットを意識して、必要以上に体をきつく圧迫していると、血行不良で体調を崩してしまうことも考えられるので、腰痛ベルトを使ったダイエットはおすすめできません。

Q. 一日中ずっと、寝るときにも着けていられる？

A. 腰痛ベルトは腰痛の治療をするものではなく、長く着けているほど効果が高まるわけではありません。日常の痛みを緩和させるためには効果的なサポートアイテムですが、腰痛ベルトで腰を固定して動きを制限しているうちに筋肉が衰えてしまっては本末転倒です。ぎっくり腰などで痛みのある場合は別として、長時間着けっぱなしにはしない方がいいでしょう。

腰痛ベルトの助けを借りて、つらい痛みを緩和させながら、正しい姿勢を維持したり、無理なく体を動かせる程度の筋肉を鍛えることが大切です。痛みが治まってきたら、徐々にベルトをしなくても済むようにしていきましょう。

Q. 腰痛ベルトとコルセットは何が違う？

A. 明確な区別をしていない商品もありますが、ここでは日常的な腰痛を緩和させるための健康アイテムを「腰痛ベルト」、腰まわりの骨折や椎間板ヘルニアなど、病気やケガによる腰痛の治療に用いられるものを「コルセット」と、区別して考えています。

なお、美容目的のコルセットはウエストにくびれをつくってボディラインをきれいに見せるために着用するものなので、腰痛とは関係がありません。

Q. 産後の骨盤ベルトを腰痛ベルトとしても使える？

A. 子どもを出産するとき、女性の骨盤は大きく広がります。産後もそのまま放置していると、骨盤が歪んでぐらつき、股関節まわりの不調につながることがあります。これを防ぐために、用いられるのが骨盤ベルトです。

このように骨盤ベルトと腰痛ベルトとでは使用目的が異なります。ただ、骨盤ベルトには骨盤を安定させる効果があるので、痛む箇所が骨盤に近い場合は痛みを緩和させる効果があります。こうした場合は代用も可能でしょう。

Q. 反り腰の矯正にもいい？

A. 腰痛ベルトには、腰まわりと腹筋に圧をかけて骨盤の位置を整える働きがあるので、反り腰の矯正にも効果はあります。

ヒールのある靴でつまさきに重心がかかる前傾姿勢になりやすかったり、男性よりも筋力が弱いことから、女性の方が姿勢を崩しやすく反り腰になりやすいといわれています。日常生活に筋トレやストレッチを取り入れて、姿勢改善を意識するようにした方がいいでしょう。

Q. 腰痛ベルトの他に腰痛改善に効くアイテムはあるの？

A. 座っているときや寝ているときに、腰への負担を減らしてくれるアイテムがあります。

HALIPU 腰用クッション

参考価格： ¥3,480(税込)

出典：Amazon

参考価格（税込）	3480円
色	シルバー
重量、サイズ	750g、44×38×12cm
素材	ポリウレタン

※価格は税込です

Amazonの口コミ・レビュー

椅子の背もたれにセットしておける、低反発素材のクッションです。人間工学に基づいたデザインで無理なく背中や腰を支えて腰への負担を軽減、姿勢の崩れを防止します。

GOKUMIN GOKUMIN 高反発抗菌防臭マットレス

参考価格： ¥7,980(税込)

出典：Amazon