胃腸に優しい飲み物とは？毎日の水分補給で意識したいポイントを解説

食べすぎや飲みすぎ、ストレスなどで胃の調子が気になるとき、ふだん何気なく口にしている飲み物が、実は胃に負担をかけていることがあります。「何を飲めばよいのだろう」と迷ったときは、温度や成分による刺激を減らし、胃をしっかり休ませてあげることが大切です。

その中でも、もっとも身近な水分補給のための飲み物を見直すことは、胃腸をいたわる第一歩。この記事では、胃に負担をかけにくい水分補給のポイントを、アクアソムリエの野中智子さんと一緒に解説します。

REVIEWER

フリーアナウンサー、アクアソムリエ

野中智子さん

NHK長野放送局・同千葉放送局のキャスターを経て、フリーアナウンサーとして活動。スポーツ専門の動画配信アプリ「DAZN」にてJリーグのインタビュアー、ジェフ千葉の応援番組MC、会社説明会やイベントのMCなど多数経験。日本アクアソムリエ協会が認定する「アクアソムリエマイスター」でもあり、その深い知見から数多くのメディアで「水」の魅力を発信している。

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胃腸症状の改善のために用いられるアルカリイオン整水器という選択肢

胃腸の調子が気になるときは、飲み物の種類だけでなく、毎日の水分補給の習慣を見直すことも大切です。冷たすぎるものや刺激の強いものを控え、無理なく続けられる飲み物を選ぶことを意識しましょう。なかでも水は日常的に取り入れやすい飲み物のひとつ。毎日の飲み水を見直したい人には、家庭でアルカリイオン水をつくれるアルカリイオン整水器という選択肢もあります。

商品概要はこちら！

Panasonic

アルカリイオン整水器 TK-AS47

参考価格（編集部調べ）： ¥59,400(税込)

公式サイトで詳細を見る

キッチンに置きやすいスリムなボディを採用したアルカリイオン整水器のスタンダードモデル。幅16.8×奥行き9.5cmのコンパクトサイズだから、水栓横のスペースにもスッキリと設置することが可能。19物質※を除去するカートリッジの交換目安は約2年で、お手入れも手間いらず。
※ JIS S 3201の試験法で規定された除去物質（16物質）と浄水器協会（JWPA）で定められた規格基準（JWPAS B基準）で規定された除去対象物質（3物質）

胃に優しい飲み物のポイントは「刺激が少なく続けやすいこと」

胃の調子が気になるときの飲み物選びについて、アクアソムリエの野中さんは「直接的な刺激を減らすこと」の重要性を語ります。

「人間の体は約60%が水で構成されています。毎日口にする水だからこそ、その質にも目を向けてみてほしいです。特に胃腸が弱い方には、質に加えて温度にも注目してみるといいと思います。おすすめは、人肌程度の軟水です。常温の水でもいいですし、私自身は白湯にして飲んでいます。人肌程度だと吸収も良く、胃にも優しいです。熱すぎても胃を刺激してしまうので、しっかり冷めるのを待って飲んでくださいね」

また、飲む量にもコツがあると言います。

「喉が渇いたからといって、一度に大量の水をガブガブと飲むのは避けてください。特に食事中は胃酸を薄めてしまうので飲みすぎは禁物。体に染み渡らせるイメージでこまめに飲むのが理想的です。ちなみに、体内の水分が入れ替わって体調の変化を感じるまでには、1日1.5Lを継続して飲んだとしても6週間ほどかかるといわれています。だからこそ、無理なく長く続けられる『水』が大切なんです」

胃腸をいたわるためには、特別な飲料を求めるよりも、「身近な水」の環境や飲み方を見直すことが、負担なく続けられる第一歩といえそうです。

飲み水として、アルカリイオン水を選ぶ人も

身近な飲み水を見直すにあたり、手軽に胃腸にいい水を取り入れられる家庭用医療機器を導入する人も少なくありません。野中さんは、「アルカリイオン整水器」と一般的な浄水器との違いについて、こう解説します。

「どちらも水道水に含まれる残留塩素や不純物を除去するという点は同じです。しかし、アルカリイオン整水器は、浄水した後に電気分解を行い、pHを調節して弱アルカリ性の水などを生成できるプラスアルファの機能を持っています」

では、パナソニックアルカリイオン整水器で作られたアルカリイオン水には、具体的にどのような働きがあるのでしょうか。

「パナソニックのアルカリイオン整水器は家庭用医療機器として認証されており、『胃もたれや胃の不快感を和らげる』『胃腸の働きを助け、お通じを良好にする』といった効果が認められています」

飲みたいときにすぐ使えるから便利

水の専門家から見て、アルカリイオン整水器を家庭に置く実用的なメリットはどこにあるのでしょうか。

「最大のメリットは『使いたいときにすぐ使えること』です。水の買い置きとは違って『あ、在庫がない！』と慌てて買いに行く必要もなく、蛇口をひねるだけで、いつでもアルカリイオン整水器で作ったアルカリイオン水が飲めるのは、本当にありがたいポイントです。また、物価高の今、買ってきた水をお米研ぎやお料理にジャバジャバ使うのは少し気が引けてしまいますよね。でも整水器なら、そうした心理的ハードルもなく、飲み水以外にも気兼ねなく活用できるのが魅力ですね」

一方で、「整水器はキッチンで場所を取るのでは？」と心配する方も少なくありません。

「昔の整水器は大きいイメージがありましたが、今の製品は本当にコンパクトです。例えば『パナソニックアルカリイオン整水器 TK-AS47』は奥行きわずか約9.5cmのスリム設計。シンク横のちょっとしたスペースにも置けますし、デザインも白くて清潔感があり、キッチンにおしゃれになじみますよ」

用途に応じて水を使い分けられる

アルカリイオン整水器は、一台で複数の水を作り出せる点も大きな特徴です。

「『パナソニックアルカリイオン整水器 TK-AS47』は、アルカリイオン水のpHを『飲み始め（pH8.5）』『飲み慣れ（pH9.0）』『日常飲用（pH9.5）』の3段階で調整可能です。アルカリイオン水に少しずつ体を慣らすために低めのpHから始めたり、煮物を作るときは浸透力に長けたpH9.5を使うなど、用途に合わせた切り替えがボタンひとつで簡単に行えます。さらに、アルカリイオン水だけでなく、肌のpHに近い『弱酸性水（pH5.5〜6.0）』を作って洗顔に使うなど、日常のさまざまなシーンに合わせた使い分けも可能です」

ただし、野中さんは専門家として「必ず守ってほしい使い方」があると言います。

「アルカリイオン水はpHの値が高いため、まずは薬の服用にはおすすめできません。また、赤ちゃんのミルク作りにも使えません。TK-AS47にはもちろん浄水モードがありますので、このふたつの用途では、モードを切り替えて使用してくださいね」

まとめ｜胃腸に優しい飲み物を選んで、水分補給を見直そう

胃もたれや不快感があるときは、飲み物の「温度」や「成分」、「飲み方」に少し気配りをするだけで、胃腸への負担を和らげることができます。冷たいものやカフェイン、アルコールといった刺激を避けて胃をしっかり休ませることで、食後の重苦しさが落ち着き、食事を美味しく楽しんだり、穏やかな気分で過ごせるようになったりするでしょう。

そして、日々の胃腸の調子を整えるために役立つ飲料である「水」の質を見直すことです。アクアソムリエの野中さんも、「無理なく長く続けられる『水』が重要」と語るように、毎日の水分補給の質を上げ、継続していくことが大切になります。