リカバリーウェアのおすすめ7選！専門家が選び方や効果的な着用方法を詳しく解説

「リカバリーウェアで睡眠の質を向上させて疲労感やストレスを軽くできる？」
「おすすめのリカバリーウェアや、選び方を知りたい」

しっかり寝ているのに朝起きるとだるいと感じていたり、悩んでいたりする方は、日々の疲れやストレスによる“体へのダメージ”を回復しきれていないのかもしれません。

体をリラックスさせて、睡眠の質を高めてくれるアイテムとして、近年注目されているのが「リカバリーウェア」です。名前は聞いたことがあるけれど、詳しい効果や、どのような商品があるのかは知らないという方も多いのではないでしょうか。

この記事では、眠りとお風呂の専門家で、睡眠改善インストラクターの資格ももつ小林麻利子さんに、リカバリーウェアを選ぶ際のポイントや効果的な着用方法をお聞きしました。

さらに、小林さんのアドバイスをもとに、your SELECT.編集部が厳選したおすすめのリカバリーウェア7商品もご紹介します。ぜひ参考にしてください。

専門家が教える！

リカバリーウェア選びのポイント

リカバリーウェアは、種類や素材などによって特徴や効果が異なり、適切な使用シーンも変わります。また、さまざまな商品が出ているので、信頼できる第三者機関の認証を得ているかも重要になってきます。せっかく購入したのに思うような効果が得られなかった、といったことを防ぐために、リカバリーウェアを選ぶ際のポイントについて、小林さんに詳しく教えていただきました。

リカバリーウェアとは

リカバリーウェアとは、医療機器の情報を管理する独立行政法人医薬品医療機器総合機構の定義によると、遠赤外線の血行促進作用により疲労や筋肉のこりなどの症状の改善を行うことを目的とした、衣類形状の器具のことをいいます。衣類の生地に炭や鉱石といった特殊な加工が施されており、一定程度の遠赤外線を幅射するものとされています。着用することによって血流が良くなり、体のむくみや蓄積した疲れが軽減するといった効果が期待できます。アスリートや運動を習慣にされている方には、損傷した筋肉の修復をうながす効果も期待できます。
また医療機器の登録がなくても、第三者機関で睡眠に効果的であると実証されたものであれば、睡眠の質の向上が期待できます。

血行促進効果が期待できるウェアの主流は非着圧式です。類似品として、圧力をかけて血流を促進させる着圧式の衣類もあります。

種類	着圧式	非着圧式
特徴	体に圧力をかけることで、血液や老廃物、リンパの流れをうながす	衣服の繊維に練り込まれた特殊な素材により血行を促進させる
締め付け感	強い	なし
おすすめの着用シーン	・激しい運動をした直後	・自宅でのリラックスタイム ・就寝時

着圧式は、圧力をかけることによって老廃物やリンパの流れを良くするとされていますが、着用中はどうしても圧迫感があります。常に筋肉の損傷のリスクがつきまとうようなアスリートや、むくみのひどい妊婦など、特殊な状況での着用が多く、自宅でリラックスしたいときや就寝中に着用するのには向いていません。

一方、非着圧式のリカバリーウェアは、繊維に練り込まれた特殊な素材によって血行を促進させるので、着圧式のような圧迫感はありません。素材にはさまざまな種類がありますが、いずれも遠赤外線効果によって血行を良くし、体を温める効果をもつものが多いです。日中に着るルームウェアや、就寝時にナイトウェアとして着用するなら、非着圧式のものがおすすめです。

「就寝時には、圧迫感のない非着圧式がおすすめです」と小林さん

ここからは、自宅でのリラックスタイムや就寝中に使用することを前提として、非着圧式のリカバリーウェアについて解説します。

血行促進に効果的な特殊素材が使われているかチェックする

非着圧式のリカバリーウェアの繊維に練り込まれる特殊な素材は、おもに「炭」「鉱石」の2種類です。いずれの素材も、遠赤外線効果により体を温める効果があります。具体的な例を挙げると、炭は備長炭、鉱石はゲルマニウムやトルマリン、ジルコニウム、ラジウムなどになります。これらの素材は粉末状に加工され、繊維に練り込まれたり、印刷加工がなされたりします。

また、素材は1種類だけではなく、複数を組み合わせているものも多いです。例えば、COLOVANYの商品に使われている「スパオール」と呼ばれる素材は、炭90%、もみがらや鉱石数％を混ぜ合わせた複合鉱石粉でできています。なお、各メーカーが独自開発した素材で、炭や鉱石に該当しないものもあります。liflanceの商品には、独自開発したミネラル混合体「プラウシオン®※」が使われています。

※プラウシオン®はNPO法人日本健康事業促進協会の登録商標

スパオールを使用した、COLOVANYのリカバリーウェア

どの素材をどれくらいの割合で組み合わせるかで、特徴や血行促進効果は変わってきます。商品を選ぶ際は、どんな特殊素材が使われているかチェックしましょう。特殊素材の特徴や効果は公式サイトなどで確認できます。

一般医療機器の認証済みのものを選ぶと安心

リカバリーウェアの効果は、主観的になりがちです。そのため、口コミを参考にしようにも、どうしても個人の感想の域を出ない側面があります。そこで重要になってくるのが、一般医療機器の認証を取得しているかどうかです。

一般医療機器の認証を取得している商品は、公式サイトや商品タグに明記されている

一般医療機器の認証は、厚生労働省が指定する第三者機関（※）によってテストを受け、一定基準をクリアした商品のみが取得できます。そもそも、一般医療機器の認証を取得した商品しか“リカバリーウェア”と名乗ることはできません。厳密にいえば、認証を取得していない商品はリカバリーウェアの類似品ということになります。

※厚生労働省「登録認証機関制度について『3.登録認証機関』」

リカバリーウェアに関する一般医療機器の定義は、2022年10月に新しく制定されています。したがって、現在認証を取得している商品は、新基準か旧基準の2種類に分かれます。とはいえ、新旧どちらも「放射率が5％以上」という基準は同じなので、血行促進効果にほとんど変わりはないでしょう。

「一般医療機器の新旧の基準の違いよりも、第三者機関により科学的根拠が証明されていることが重要です」と小林さん

ただ、現在は認証のために高額な費用がかったり、認証までに数年がかかったりするので、あえて一般医療機器の認証を取得していなかったり、現在申請中だったりする商品もあります。ちなみに放射率が5％以上であったとしても、一般医療機器の認証を取っていないメーカーもあるので、メーカーの公式サイトなどで放射率を確認するのもいいでしょう。
また、リカバリーウェアでは、就寝時に着用することで良い眠りにつながるなどと謳われているものもありますが、一般医療機器の認証をとっているからといって、睡眠の質が必ず向上するとは断定できません。睡眠の効果は、睡眠研究を行っている第三者機関で検証されているかどうかが重要です。

自社研究の結果は信頼性に欠けるため、第三者機関を通して科学的根拠を示している、一般医療機器の認証を取得済みの商品を選びましょう。

日常使いならスウェットタイプやTシャツタイプ、就寝時用ならパジャマタイプを選ぶ

リカバリーウェアは、「上下セット」「トップスのみ」「ボトムスのみ」「特定部位用」など、さまざまな種類が販売されています。血行を促進し、体を温めるという効果はどれも共通ですが、種類によって適切な使用シーンは異なります。

上下セットで販売されているものには、パジャマタイプやスウェットタイプなどがあります。パジャマタイプは肌触りのいい素材や吸水・吸湿性に優れている素材が使われているもので、就寝時の着用に適しています。一方、スウェットタイプは伸縮性に優れた素材が使われており、動きやすさを重視してつくられています。就寝時だけではなく、家でリラックスしたいときに着用するのもおすすめです。

トップスのみは、種類が豊富です。Tシャツタイプのほかに、インナーとして着用できるキャミソールタイプやタンクトップタイプなどがあり、ふだん着として日常使いしやすいのが特徴です。

アームウォーマーやレッグウォーマー、靴下など、特定部位に特化したタイプもあります。脚や腕など、体の特定部分の疲れを取りたいなら、特化タイプが向いています。上下セットやTシャツタイプなどの商品と比べて比較的安価なものが多いので、手が出しやすいのも特徴です。

リカバリーウェアのおすすめ7選

リカバリーウェアを初めて着用する方には、締め付けが少ない、非着圧式の商品がおすすめです。やわらかい着心地の非着圧式リカバリーウェアの中でも、就寝時や休息をより効果的な疲労回復タイムに変える、your SELECT.編集部がピックアップした7商品をご紹介します。

リカバリーウェアの効果を高める使い方

せっかくリカバリーウェアを手に入れても、正しくない方法で着用すれば、効果は薄れてしまいます。体の疲れをより効果的に解消するリカバリーウェアの使い方を小林さんにお聞きしました。

トップスは素肌の上から着用する

基本的には肌に直接触れるような着方が効果的です。ただ、トップスは直接素肌の上から着用するのがベストですが、ボトムスは衛生面から下着の上に着るのがいいでしょう。各メーカーの公式サイトに使用時の注意点などが記載されている場合があるので、チェックするようにしてください。

冬場は、寒さ対策に何枚も重ね着して眠る人がいますが、寝返りを打ちづらかったり、締め付け感が増したりするので、就寝時に重ね着は推奨していません。リカバリーウェアだけだと寒い場合は、中にふだんのインナーを着用したり、インナータイプのリカバリーウェアを着用したりしてから、ふだんのパジャマを着用すると良いでしょう。寝心地や寝返りのしやすさに特に影響をおよぼさずに着用できます。それでも寒いのであれば、シンプルに空調を調整するなどして、快適な環境に整えていきましょう。

「冬場は重ね着をするのではなく、長袖や厚みのあるものを着用しましょう」と小林さん

各メーカーが推奨している着用のタイミングを確認する

リカバリーウェアを着用するのは、各メーカーの推奨しているタイミングを順守するのが一番です。
例えば、スポーツ時に着用を推奨している商品であれば、運動をする際に着用することで可動域が広がり、パフォーマンス向上の効果が期待できます。

公式サイトやパッケージの裏面などから、メーカーが推奨する着用方法を確認しよう

出典：「VENEX」公式サイト

パジャマタイプであれば、お風呂上がりに着て、そのまま就寝するのがいいでしょう。リカバリーウェアを着用すると、体表面温度が1℃ほど上昇すると謳われているものもあります。血行が良くなれば、体内の熱を外へ逃がす放熱と呼ばれる作用も高まることが考えられるので、体内の温度が下がることによって、ぐっすりと深い眠りに入りやすくなることが期待できます。

リカバリーウェアに関するQ＆A

お手入れやサイズ選びの注意点など、リカバリーウェアに関する疑問について、小林さんにお答えいただきました。

Q.リカバリーウェアは洗濯したら効果が落ちる？ 買い替えどきは？

A.基本的には、通常の衣類と同じように洗濯を繰り返すほど生地が劣化し、機能が低下していく可能性はあります。機能の経年変化を体で感じるのは難しいので、ウェアの状態を確認して、着崩れをするようになったり、生地が傷んできたりしたら、買い替えるといいでしょう。

「ウェアを長持ちさせるためにも、タグに記載されている洗濯方法を守って正しく手入れしましょう」と小林さん

商品によっては、洗濯可能な回数が公式サイトなどに明記されているものもあります。

Q.サイズ選びのポイントは？

A.基本的にはジャストサイズを選ぶといいでしょう。非着圧式のリカバリーウェアは、リラックスして着られるように大きめを選びたくなりますが、パジャマ同様、「ゆったり着る」ことを前提につくられているので、ジャストサイズを選んでもゆとりをもって着られるものが多くなっています。大きすぎると裾周りがぶかぶかになり、動きにくくなることもあります。

「非着圧式のリカバリーウェアは、少し大きめのつくりになっていることが多いので、ジャストサイズのものでも快適に着られます」と小林さん

Q.プレゼント用のリカバリーウェアを選ぶ際の注意点は？

A.自分が使ったことのないリカバリーウェアをプレゼントするのであれば、第三者機関による検査が行われている一般医療機器の認証済みの商品を選ぶのがおすすめです。科学的根拠があるので、贈られた相手も安心して使用できるでしょう。

「気軽に贈りたいなら、靴下など比較的安価な小物類がおすすめです」と小林さん

また、リカバリーウェアは商品によってはかなり高価なものになるので、比較的安価な靴下やインナーなどを選ぶのもいいと思います。

Q.リカバリーウェアと一緒に使うといいアイテムは？

A.リカバリーウェアと一緒に使うアイテムとしては、アロマがおすすめです。

リカバリーウェアは血行を促進するアイテムなので、それだけだと睡眠の質を高めることにはつながりません。アロマの香りはゆっくりとした呼吸をうながします。吐く息が長くなるにつれて心臓の鼓動が遅くなり、心身ともにリラックスすることによって、睡眠の質を高めることができるのです。ラベンダーや、ヒバ、ヒノキ、ローズ系など、良質な睡眠をうながすアロマを併用するといいでしょう。

五感の中でも嗅覚は特にリラックス効果を得やすい

嗅覚に次いで、聴覚もリラックス効果が得やすい五感です。気持ちが落ち着く音楽にも良質な睡眠をうながす効果はありますが、嗅覚に比べるとリラックスするまでの時間が長くなります。嗅覚なら10分程度でリラックス効果が得られるところを、音楽の場合は20分程度かかるというデータもあるので、時間に余裕のあるときは音楽で、早く眠りたいときはアロマを使うといいでしょう。

リカバリーウェアのAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングをチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングではリカバリーウェアの売れ筋ランキングを見ることができます。どれを買おうか迷ったときは売れ筋ランキングを参考にしてみてもよいでしょう。

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まとめ

部屋でリラックスする際や睡眠時に使用するなら、締め付けがなくゆったり着られる非着圧式のリカバリーウェアがおすすめです。

非着圧式は、炭や鉱石などの特殊素材を練り込んだ繊維や印刷加工が特徴ですが、いずれの素材も遠赤外線効果によって血行を良くなります。それによって、体のむくみや蓄積した痛みが軽減するといった効果が期待できます。ただし、リカバリーウェアの効果は主観的なものになりがちなので、購入する際は一般医療機器の認証を取得しているものや、睡眠研究を行う第三者機関によって睡眠への効果が実証されている商品を選ぶといいでしょう。

さらに、就寝時に着るパジャマタイプ、ふだん着としても使いやすいスウェットタイプやＴシャツタイプなど、種類もさまざまなものがあります。どんなシーンで使いたいのかを考え、自分に合ったリカバリーウェアを選んでみてください。