筋膜リリースできるマッサージガンのおすすめ10選！プロが正しい使い方や選び方を解説

プロに聞いた！マッサージガンの基礎知識

マッサージガンは名前のとおり、銃（ガン）のような形をしたハンディタイプのマッサージ機器です。先端が振動し、体に押し当てることで筋肉をほぐすことができます。

気軽に本格的なボディケアができると、プロスポーツ選手やスポーツトレーナー、整体師やモデルなども愛用している今注目のアイテムです。

ボディメイクトレーナーとして活躍するEllyさんもその1人。
「マッサージガンは筋肉を柔らかくほぐして、見た目もすっきりさせてくれます。ちょっとした時間にすぐに使えるので1台あるとすごく便利ですよ」と話します。

まずは、Ellyさんにマッサージガンでできることと、マッサージガンの使用に向いている人について詳しく聞いていきましょう。

マッサージガンでできること

マッサージガンは疲れやこりのマッサージに使える他、癒着した筋膜をはがす「筋膜リリース」ができるアイテムとして注目されています。

筋膜とは、体中に張り巡らされている薄い膜のこと。鶏肉の皮と肉の間にある薄い膜をイメージするとわかりやすいかもしれません。筋膜は筋肉だけでなく骨や関節、内臓などを包み、正しい位置に保つとともに、組織どうしの摩擦を防ぐ重要な役割をもっています。

例えば長時間同じ姿勢を続けていると、筋膜の伸縮性が失われ、ねじれたまま戻らなくなったり、他の筋肉や骨、皮膚などの組織に癒着してしまったりする場合があります。
筋膜が癒着すると筋肉や関節の動き、さらには血液やリンパの流れも悪くなり、こりや歪み、むくみなどの原因になると考えられます。

筋膜の癒着やねじれを解消して緩めることを「筋膜リリース」といいます。通常、筋膜リリースを行うにはマッサージの知識や技術が必要になりますが、マッサージガンは体に当てるだけで振動が筋膜にまで伝わり、筋膜の癒着やねじれを解きほぐしてくれます。

また、マッサージガンは運動やトレーニングにより収縮した筋肉を緩めて炎症を抑える役割ももつことから、「筋膜リリースガン」や「リカバリーガン」とも呼ばれています。

「体の状態を整え本来の力を引き出すのがマッサージガンの役割といえます」

マッサージガンの利用シーン

自宅で気軽に筋膜リリースができるマッサージガン。Ellyさんは「こりや疲れを感じたときはもちろん、運動の前後やちょっとリラックスしたいときにも使っています」と話します。

マッサージガンの主な使用目的を見てみましょう。

筋膜リリースにより筋肉や関節の動き、血流やリンパの流れがよくなり、さまざまな体の不調も改善されるといわれています。

「血流がよくなりすっきりするので、ストレスが解消したりリラックスできたりしますよ」

プロに聞いた！マッサージガンの選び方

ここでは、Ellyさんに聞いたマッサージガンの選び方を紹介していきます。
3つのポイントで自分にぴったりのマッサージガンを見つけましょう。

「マッサージガンをいつ、どんなシーンで使うかイメージしてから選ぶと失敗が少ないですよ」

1. 目的に合わせて選ぶ

まずはマッサージガンをどこに、何のために使いたいのかで絞っていきましょう。
ここでは3つの目的別に注目すべきポイントをご紹介します。

がんこなこりをしっかりほぐしたい人は振動幅（ストローク）に注目

振動幅とはヘッドの可動範囲のことで、振動の強さを表します。
振動幅が小さすぎると物足りないと感じる場合もありますが、逆に大きすぎるともみ返しが起きて痛みが出てしまう場合も。

ヘッドが反復する範囲を振動幅（ストローク）といい、大きいほど振動が体の奥まで伝わる

振動幅は製品によって異なり、4〜12mmほどと幅広いですが、ふだんのマッサージで使うのであれば5〜8mmほどあれば十分でしょう。

こり具合や部位に合わせて強さを変えたい人は振動レベルに注目

マッサージガンのヘッドは1分間につき1000〜3000回ほど振動し、振動数が多いほど力が強くなります。

振動数も製品により異なりますが、多くのマッサージガンは振動レベルの調整が可能です。マッサージガンを選ぶ際は、何段階の振動レベル調整が可能か、それぞれ振動数はどのくらいかを確認しましょう。

マイトレックス リバイブは5段階で振動レベルを調整可能

大きな筋肉やこりに使う際は2500〜3000回程度、肩や首などの比較的デリケートな箇所に使う際は1000〜2000回程度など、部位やこり具合に合わせて3〜5段階の調整ができるタイプがおすすめです。

体のさまざまな部位に使いたい人はアタッチメントの種類に注目

体のさまざまな部位に使いたいのであれば、アタッチメントの種類も重要になります。
おもな種類と特徴を見てみましょう。

他に扇形、シャベル形などもありますが、種類が多すぎても交換するのが面倒であるため、用途に合わせたアタッチメントを4種類ほどに絞ったうえで、それらが含まれている商品を選ぶとよいでしょう。

「おすすめは円錐形です。ツボ押しのような気持ちよさが得られますよ」

2. 使いやすさで選ぶ

マッサージガンは、シーンに合わせた使いやすさも大切です。ポイントは重さ、音、稼働時間の3つ。特に女性は重さに注目しましょう。
マッサージガンは手に持って押し当てて使うので、重いと腕がすぐ疲れてしまいます。長く持っていても疲れない重さとして、400〜500g程度を目安にするといいでしょう。また、持ち歩くのであればできるだけ軽いタイプがおすすめです。

使う場所や時間帯によっては、音の大きさも重要になります。
使用中のモーター音が大きいタイプだと、周囲の家や家族に迷惑になってしまう場合も。特に夜や外出先で使うことが多い人は、静音性に配慮した製品を選びましょう。

また、おもに外出先で使う人は稼働時間も要チェックです。
マッサージガンはコード式と充電式がありますが、最近の主流は充電式。持ち運びには便利ですが、稼働時間が短いと途中で充電が切れてしまい、十分に使えなかったということにもなりかねません。外出が多い人やこまめな充電が面倒という人は、稼働時間をしっかりチェックしましょう。

充電式のマッサージガンはグリップにバッテリーを内蔵しているタイプが多く、その分重量が増す

3. 価格とデザインから選ぶ

マッサージガンの価格は数千円から数万円と幅広くそろいます。
高性能のモーターを使用しているものや耐久性が高いタイプほど値段が高くなり、プロ仕様の製品は4〜5万円ほどすることも。高いものほど振動幅や振動数などの機能も充実しますが、使いこなせない場合もあります。

振動数やアタッチメントの種類、使いやすさが自分に合っていれば、1万円前後のマッサージガンでも十分でしょう。

また、毎日のケアに使うマッサージガンは、デザインで選ぶのもひとつの手です。
特にマッサージガンを家の中で使うことが多いという人は、すぐに使えるよう手が届く範囲に置いておきたいもの。その際、周囲のインテリアに色を合わせたり、違和感なく溶け込むようなシンプルな形状のものを選ぶとよいでしょう。

特に女性には丸みを帯びたデザインや、色が複数から選べるタイプがおすすめです。

「好きな色や形で選ぶと、愛着が湧いて自然と毎日使いたくなりますよ」

マッサージガンはこんな人におすすめ

マッサージガンは以下のような人におすすめです。

マッサージガンは自宅で気軽に筋膜リリースができる便利な機器です。
こわばった筋肉をほぐすことで、肩こりやむくみの解消を期待できます。電源を入れるだけですぐに使用でき、コンパクトなので持ち運びにも便利。ジムや職場、旅行先に持っていくこともできます。

マッサージに行きたいけれど時間がないという忙しい人にこそおすすめのアイテムといえるでしょう。

目的別に厳選！最新のマッサージガン10選

ここからは、Ellyさんから聞いた選び方の基準をもとに、最新のおすすめマッサージガンを紹介していきます。

今回は以下の3つの目的別に、10製品をピックアップしています。

各製品のおすすめポイントも教えてもらったので、ぜひ参考にしてみてください。

おすすめのマッサージガン10選

おすすめ ポイント	医療機器認証を 取得した本格機器	元プロ卓球選手 水谷隼さんも愛用	温熱機能を備えた 最新機器	振動幅が大きく パワフル	力で振動数が変わる 自動モード搭載	手のひらサイズで 超軽量タイプ	8種類の アタッチメント付き	シンプル&お手頃で 初心者向け	かわいい見た目ながら 強力なモーター搭載	握りやすいスリムな ボディ
メーカー 商品名
	創通メディカル	RELEASER Mini	ドクターエア	opove	arboleaf	創通メディカル	NIPLUX	ドクターエア	BODY PIXEL	ドウシシャ
	マイトレックス リバイブ	RELEASER Mini	エクサガン ホット&クール	M3 Pro	筋膜リリースガン MINI	マイトレックス リバイブ ミニ XS	FASCIALAX MINI 2S	リカバリーガン	マッスルガン HANDY	ポイントビート ハンディ
価格	通常2万1780円	通常1万6800円	通常2万2000円	通常1万9900円	通常1万2100円	通常1万780円	通常1万3750円	通常1万5400円	通常9900円 （定期初回価格1430円）	通常1万1000円
重量（約）	680g	500g	500g	1kg	400g	265g	320g	620g	460g	425g
振動幅	8mm	6mm	6mm	12mm	6mm	7mm	6mm	5mm	ー	ー
振動レベル調整	5段階	4段階	10段階	3段階	5段階	5段階	4段階	3段階	4段階	4段階
アタッチメント	5種類	4種類	5種類	6種類	4種類	4種類	8種類	4種類	4種類	4種類
購入サイト	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!	Amazon楽天市場Yahoo!

※価格は税込です

【体のこり・疲れを本格的にケア】おすすめ4選

まずは、こりや疲れをしっかりケアしたいという人向けのパワフルかつ振動数レベルの調整もしやすいマッサージガンを4つ紹介します。

値段は2万円前後と高めですが、プロのアスリートやトレーナーも愛用する本格派ぞろい。日常的にトレーニングをしている人、運動パフォーマンスを向上させたいという人にもおすすめです。

こりや痛みにピンポイントでアプローチ

創通メディカル（Sotsu Medical） マイトレックス リバイブ

参考価格： ¥21,780(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ18.6×幅14.7×奥行6cm
重量（約）	680g
振動幅（ストローク）	8mm
振動レベル調整	5段階 ・レベル1：2000回／分 ・レベル2：2300回／分 ・レベル3：2600回／分 ・レベル4：2900回／分 ・レベル5：3100回／分
アタッチメント	5種類（球形、円柱形、U字形、平形、緩衝形）
静音	○（43〜54dB）
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電3時間）
稼働時間（最大）	2時間

注目ポイント

• ・医療機器認証を取得した本格的なマッサージ機器
• ・軽さ、静音性、自動オフなどの機能も充実
• ・5段階の振動レベルと5種類のアタッチメントで、広範囲の筋肉にアプローチ

Amazonの口コミ・レビュー

MYTREX（マイトレックス）は、マッサージ機器や温熱機器、シャワーヘッドなどボディケア製品を扱う創通メディカルのブランドです。
蓄積されたノウハウをマッサージガンにも生かし、高速で垂直に振動を加えるパーカッシブ療法（叩打法〈こうだほう〉）を再現。こりや痛みのもとをピンポイントでほぐしてくれます。

振動レベルとアタッチメントはともに5種類と豊富で、静音性、自動オフなど機能性も優れているので、トレーニングをしている男性はもちろん、自宅で手軽にボディケアをしたいという女性にもおすすめです。

スポーツ選手も愛用する日本製のマッサージガン

uFit uFit RELEASER Mini

参考価格： ¥16,800(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ14.2×幅9×奥行4.4cm
重量（約）	500g
振動幅（ストローク）	6mm
振動レベル調整	4段階 900〜3200回／分
アタッチメント	4種類（球形、U字形、平形、円筒形）
静音	○（40dB）
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電3時間）
稼働時間（最大）	6時間

注目ポイント

• ・元プロ卓球選手・水谷隼さんも愛用
• ・振動数は1分間で最大3200回とパワフル
• ・コンパクトなので持ち運びにも便利

Amazonの口コミ・レビュー

フィットネスブランドuFitが使いやすさにこだわって開発したマッサージガンです。
“持ち歩く整体”とうたっているとおり、女性でも持ちやすいコンパクトなサイズ。自宅でも外出先でも整体のような本格的なケアができます。

4段階の振動レベルは900〜3200回／分で、少しリラックスしたいときや首周りのデリケートな箇所には弱め、こりや疲れがひどい部位には強めなど、体のコンディションや好みに合わせて選べます。

温熱機能を備えた注目の最新機種

ドクターエア エクサガン ホット-クール

参考価格： ¥22,000(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ17.2×幅9×奥行4.5cm
重量（約）	500g
振動幅（ストローク）	6mm
振動レベル調整	10段階 1000〜3200回／分 （温冷アタッチメント取り付け時は1000〜2500回）
アタッチメント	5種類（温冷、球形、円錐形、コの字形、緩衝形）
静音	○
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電6時間）
稼働時間（最大）	14時間（ヒーターのみの場合）

注目ポイント

• ・振動＋温冷機能で筋肉の深部にアプローチ
• ・振動レベルが10段階から選べる
• ・見やすい操作パネル、充電スタンド付きで使いやすさも◎

Amazonの口コミ・レビュー

トータルボディケアブランド、ドクターエアの温冷アタッチメント付き最新マッサージガンです。

ヒーター機能は36・39・42℃、クーリング機能は12・16・20℃の温度切り替えが可能。ダイヤル操作で10段階もの振動レベル調整ができ、温めたり冷やしたりしながら好みの振動で筋肉をしっかりケアできます。
温冷機能は振動なしの単独でも使えるので、顔の肌ケアなどにも活用できますよ。

使い終わったら充電スタンドに立てるだけ、という手軽な充電方式も魅力です。

トレーニングをしている人におすすめ！ 振動幅12mmの本格派

opove M3 Pro

参考価格： ¥19,900(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ25×幅17×奥行6.5cm
重量（約）	1kg
振動幅（ストローク）	12mm
振動レベル調整	3段階 ・レベル1：1800回／分 ・レベル2：2400回／分 ・レベル3：3200回／分
アタッチメント	6種類（球形、円錐形、円柱形、U形、平形、緩衝形）
静音	○（39dB〜）
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電3時間）
稼働時間（最大）	3時間

注目ポイント

• ・振動幅が12mmと大きくパワフル
• ・60Wの高出力ブラシレスモーター使用で強く押しつけても止まらない
• ・迷彩柄も含む4色展開

Amazonの口コミ・レビュー

opove（オポーヴ）は、健康家電を得意とするアメリカ生まれの家電メーカー。マッサージガンはカナダやヨーロッパなど世界各国で高い人気を誇り、日本でもアスリートやプロのトレーナーに支持されています。

振動幅は12mmと非常にパワフル。かつ、高性能のブラシレスモーターを使用しているため耐久性も十分です。振動レベルは3段階と限られていますが、その分シンプルで使いやすいというメリットもあります。

本体は1kgと重めなので、日常的にトレーニングをしている人やマッサージガンを使い慣れている人向けの商品といえるでしょう。

【小さめ&軽量で持ち運びに便利】おすすめ3選

ジムや職場、旅行先などでも使いたいという人には、カバンにすっぽり収まる小さめサイズのマッサージガンがおすすめです。

ここでは400g以下の軽量タイプを3つピックアップ。小さいながらもパワフルな商品や、振動レベルを抑えて顔にも使える商品などがそろっています。

部位や好みに合わせて振動数を変えられる自動モード付き

arboleaf 筋膜リリースガン MINI

参考価格： ¥12,100(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ17.3×幅16.8×奥行6.4cm（梱包サイズ）
重量（約）	400g
振動幅（ストローク）	6mm
振動レベル調整	5段階 ・レベル1：1500回／分 ・レベル2：2000回／分 ・レベル3：2500回／分 ・レベル4：3000回／分 ・レベル5：1500〜3000回／分（自動モード）
アタッチメント	4種類（球形、円柱形、U字形、平形）
静音	○（40～55dB）
自動オフ	○（15分）
電源	充電式（フル充電4時間）
稼働時間（最大）	8時間

注目ポイント

• ・押し当てる力で振動数が変わる自動モード搭載
• ・汗防止の材質と摩擦ストライプ付きで握りやすいグリップ

Amazonの口コミ・レビュー

400gと軽量ながら、高性能のブラシレスモーターを搭載し、パワフルさも兼ね備えたマッサージガンです。
レベル5の自動モードでは肌に押し当てる強さで振動レベルが自動的に変わるため、手動での切り替えが不要。使いながら部位ごとに適した振動レベルを見つけられます。

稼働時間が最大8時間であるため、こまめな充電が不要という点もポイントです。

手のひらサイズで超軽量！ 顔に使えるアタッチメント付き

創通メディカル（Sotsu Medical） マイトレックス リバイブ ミニ XS

参考価格： ¥10,780(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ11.65×幅7.25×奥行4.1cm
重量（約）	265g
振動幅（ストローク）	7mm
振動レベル調整	5段階 ・レベル1：1600回／分 ・レベル2：2100回／分 ・レベル3：2400回／分 ・レベル4：2700回／分 ・レベル5：3000回／分
アタッチメント	4種類（球形、円柱形、U字形、緩衝形）
静音	△（58dB）
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電1.5時間）
稼働時間（最大）	4時間

注目ポイント

• ・女性の手にすっぽり収まるコンパクトサイズ
• ・顔にも使えるアタッチメントを標準装備
• ・高性能AIチップを搭載し安全性にも配慮

Amazonの口コミ・レビュー

マッサージガンの人気モデル、マイトレックス リバイブの超軽量タイプです。
軽くなっても振動幅7mmとパワーは十分。振動レベルが5段階、アタッチメントが4種類から選択できる他、電圧制御、電圧ショート保護、高温保護など安全性をつかさどる高性能AIチップを搭載しています。

軟らかい特殊シリコン採用の緩衝形アタッチメントも付属しており、振動レベル1と組み合わせれば顔にも使用できます。

8種類のアタッチメント付き！ パワーを抑えた女性向けタイプ

日創プラス（NISSOPLUS） NIPLUX FASCIALAX MINI 2S

参考価格： ¥13,750(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ13.7×幅11.1×奥行4.15cm
重量（約）	320g
振動幅（ストローク）	6mm
振動レベル調整	4段階 ・レベル1：900回／分 ・レベル2：1500回／分 ・レベル3：2100回／分 ・レベル4：2800回／分
アタッチメント	8種類（球形、円柱形、円錐形金属、U字形、平形、平形金属、緩衝形、扇形）
静音	○（45dB）
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電3時間）
稼働時間（最大）	2時間

注目ポイント

• ・女性やシニアも片手で楽に持てる軽さ
• ・顔に使える緩衝形も含めた8種類のアタッチメント付き
• ・900〜2800回／分という抑えめの振動数

Amazonの口コミ・レビュー

首や目元、手などさまざまなマッサージ機器を展開する日創プラス。現在マッサージガンは3種類を展開していますが、こちらは女性の声を大切にした軽量タイプです。

顔にも使いたいというユーザーの声に応え、シリコン素材の緩衝形アタッチメントを付属。振動レベル1で使うと顔や首などデリケートな部位にも使用できるので、顔のたるみが気になる人にもおすすめです。

他にも筋肉の奥深くまで刺激を伝える金属アタッチメントも2種類付いています。

【デザインとパワーを両立】おすすめ3選

最後に紹介するのは、デザイン性を重視したおしゃれなマッサージガン3選です。

かわいい見た目ながらパワーもしっかり備え、価格も比較的抑えめの商品をピックアップ。マッサージガンは初めてという女性にもおすすめです。

コンパクトで安いマッサージガンで初心者におすすめ

ドクターエア リカバリーガン

参考価格： ¥9,900(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ16×幅11.5×奥行7cm
重量（約）	620g
振動幅（ストローク）	5mm
振動レベル調整	3段階 ・レベル1：2300回／分 ・レベル2：2900回／分 ・レベル3：3500回／分
アタッチメント	4種類（球形、円形、U字形、円錐形）
静音	○
自動オフ	○（10分）
電源	充電式（フル充電2.5時間）
稼働時間（最大）	4時間

注目ポイント

• ・税込1万円未満（公式サイト価格）と手が届きやすい
• ・部屋の雰囲気や好みに合わせてホワイト、ブラック、レッドの3色から選べる
• ・振動数は最大3500回／分とパワフルさも十分

Amazonの口コミ・レビュー

お手頃な価格と部屋にスッとなじむシンプルな形状で、初心者にもおすすめのマッサージガンです。

ヘッドが大きいため、力を入れて押し付けなくても自然と広範囲に振動を伝えることができ、足から肩周りまでしっかりと筋肉をケア。
振動レベルは3段階と少なめですが、多いと逆に迷ってしまうという人にとっては使いやすいでしょう。

ケースではなくポーチに収納するタイプなので、出し入れが手軽という点もポイントです。

かわいい見た目ながら強力なモーターを搭載した本格派

BODY PIXEL マッスルガン HANDY

参考価格： ¥15,400(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ18.6×幅7.8×奥行6.6cm（梱包サイズ）
重量（約）	460g
振動幅（ストローク）	ー
振動レベル調整	4段階 ・レベル1：1400回/分 ・レベル2：2000回/分 ・レベル3：2500回/分 ・レベル4：3000回/分
アタッチメント	4種類（ラウンドボール、ダブルフォーク、スパイラル、フラット）
静音	○（28.8dB）
自動オフ	○（15分）
電源	充電式（フル充電4時間）
稼働時間（最大）	7時間

注目ポイント

• ・丸みを帯びた形状とあわい色合いが女性に人気
• ・パワフルで耐久性の高い高性能モーターを使用
• ・軽量で静音性にも優れているので外出先で使いやすい

Amazonの口コミ・レビュー

さりげなく部屋に置いておきたくなるかわいらしい見た目ながら、航空機やエアコンなどに使用される高性能モーターを搭載し、最大3000回／分と振動数も十分。

外でも使いやすいよう重さや静音性にもこだわり、稼働時間も最大7時間であるため、旅行や出張のお伴にもぴったりです。

色はかわいらしいピンクの他、グレーとブラックもあり、男女問わずおすすめです。

握りやすいスリムなハンドルで女性に人気

ドウシシャ（DOSHISHA CORPORATION） ポイントビート ハンディ

参考価格： ¥11,000(税込)

出典：Amazon

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サイズ（約）	高さ16.2×幅11.3×奥行4.7cm
重量（約）	425g
振動幅（ストローク）	ー
振動レベル調整	4段階 ・レベル1：1500回／分 ・レベル2：1800回／分 ・レベル3：2200回／分 ・レベル4：2500回／分
アタッチメント	4種類（O型、T型、I型、Y型）
静音	○
自動オフ	○（15分）
電源	充電式（フル充電4時間）
稼働時間（最大）	5時間

注目ポイント

• ・独特な曲線を描いた形状で手になじみやすい
• ・425gと軽量で持ち運びに便利
• ・アタッチメントには柔らかい肌ざわりのEVA素材を使用

Amazonの口コミ・レビュー

スタイリッシュで機能的な家電やライフスタイル雑貨が人気のドウシシャが手がけるマッサージガンです。

コンパクトな本体には、ハイパワーなブラシレスモーターを搭載。曲線で構成したエルゴノミクスデザインを採用しているため、女性でも握りやすくしっかり押し当てることができます。

色はピンク、シルバー、ブラック、レッドの4色から好みや部屋の雰囲気に合わせて選べます。

プロが解説！マッサージガンの正しい使い方

ここからは、マッサージガンの正しい使い方について、Ellyさんに詳しく教えていただきます。まずは基本的な使用方法から見てみましょう。

マッサージガンのパーツと基本の使用方法

マッサージガンはおもに、グリップ、電源ボタン、レベル調整ボタン、アタッチメントで構成されています。

アタッチメントの取り外しをする際は、電源がオフになっているか必ず確認しましょう。取り外すときは軽くねじりながら引っ張り、取り付けるときは接続部分にまっすぐ押し込みます。

操作方法は非常に簡単で、電源を入れたのち振動レベルを調整し、体に押し当てるだけ。最近では電源ボタンとレベル調整ボタンがひとつになっているタイプが多く、ボタンを複数回押すことで振動レベルの調整ができます。

最初は振動レベル1からスタートし、こり具合や好みに合わせて徐々に強くしていきましょう。
マッサージガンを押し当てる際、球形は多少斜めになってしまってもしっかり振動が伝わりますが、円錐形・円柱形やU字形などは体に対して垂直に当てるようにしてください。

「こりをピンポイントでほぐす円錐形は、狙いたい箇所にまっすぐ押し当てるのがポイントです」

ここからはEllyさんおすすめの4つの使用部位と正しい当て方について、詳しく解説していきます。

1. 【肩周り】肩甲骨はがしで肩・首のこりを改善

肩甲骨はがしとは、こり固まった肩甲骨周辺の筋肉の動きを滑らかにして、肩甲骨の可動域を広げることを指します。

肩甲骨の周りには肩や首につながる重要な筋肉が集中しているため、肩甲骨はがしを行うと肩こりや首のこりといった症状が軽減すると考えられます。

マッサージガンを肩から徐々に下へ動かし、肩甲骨の内側に沿うように当てていきます。動きが悪くなっていた肩甲骨の筋肉が少しずつ緩み、正しい位置に整えられる、いわゆる「肩甲骨はがし」に有効です。
肩甲骨の可動域が広がると、肩こりや首のこりが緩和される他、猫背も改善するといわれています。

体が硬く肩甲骨まで届かないという人は、家族など他の人に手伝ってもらいましょう。

2. 【鎖骨の下&脇の後ろ】猫背を直してきれいな姿勢に

肩こりの原因のひとつともいわれる猫背。背中が丸まり体の重心がずれることで、呼吸が浅くなったり臓器の機能が低下したりと、さまざまな体の不調を引き起こします。

猫背解消には肩甲骨はがしも有効ですが、同時に鎖骨の下、脇の後ろの筋肉もほぐしましょう。

鎖骨の下や脇の後ろの筋肉がぎゅっと縮まっていると、肩が閉じて猫背気味になってしまいます。筋膜リリースで筋肉や骨が正しい位置に戻ると、姿勢も自然と正しくなります。

猫背はぽっこりお腹や冷えの原因にもなるといわれているので、女性は特に注意しましょう。

3. 【ひざ下】むくみをとって脚やせ&内臓の働きもアップ

足のむくみがとれない、内臓の調子が悪い、冷えが気になる、などさまざまな悩みにおすすめなのが、足裏からひざにかけてのマッサージ。特に立ち仕事やデスクワークが多い人は血流やリンパの流れが滞りがちなので、ぜひおすすめしたい箇所です。

まずは足の裏から。アタッチメントはピンポイントで刺激できる円錐形や円柱形を使用しましょう。

マッサージガンは過剰に強く押し当てなくてもしっかり振動が内側に伝わるので、ゆっくりと線を描くように動かせばOK。足の裏に使用すると気持ちいいだけではなく、ツボ＝経穴（けいけつ）とつながっている内臓の動きもよくなるといわれています。
くるぶしの内側や指の間もリンパの通り道なので、併せて刺激しましょう。

続いて、「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを刺激していきます。内側の骨に沿ってマッサージガンを下から上へと動かし、癒着した筋膜をほぐしましょう。ふくらはぎの裏側には、広い面に使える平形のアタッチメントがおすすめです。

最後にひざの裏を刺激して、ひざ上へのリンパの流れも改善させましょう。血流やリンパの流れがよくなると、老廃物や水分も流れ、むくみや冷えの解消が期待できます。

4. 【親指の付け根】パソコンやスマホで蓄積した疲れを解消

手の親指の付け根は意外と疲れがたまりやすい部位。指の付け根の疲れや緊張は腕や肩にも影響するため、特にパソコンやスマホをよく使う人は注意です。

アタッチメントはお好みですが、全体に優しく振動を伝えられる球形や、ピンポイントで刺激できる円錐形・円柱形がいいでしょう。

指の付け根の内側に引っ張られていた筋肉が緩むと、肩が開いて巻き肩の改善も期待できます。仕事の合間に少しでもここをほぐすと、緊張がほぐれてほっとリラックスできます。

マッサージガンに関するよくあるQ&A

最後にマッサージガンに関するよくある疑問について、Ellyさんにお答えいただきました。

Q. マッサージガンの使用上の注意点は？

A.首の前側、脇の下など血管が集中しているデリケートな部位には使用しないでください。骨に直接当てるのもNGです。
顔用のアタッチメントやモードが搭載されている製品以外は、顔への使用も避けた方がいいでしょう。

また、強い振動レベルで同じ箇所に当て続けると逆に筋肉を痛めてしまう可能性もあります。1ヵ所につき10秒程度、長くても1分以内を目安に使用しましょう。さらに、押し当てる強さにも注意が必要です。マッサージガンは肌にそっと押し当てるだけでも、こりやむくみの解消は期待できるので、力を入れすぎないように注意しましょう。

使用上の注意や適した使用時間は製品によっても異なるので、公式サイトや取扱説明書をよく確認して正しく使用することが大切です。

Q. マッサージガンの使用頻度とタイミングは？

A.マッサージガンは毎日使うのがおすすめです。
筋肉の疲労や緊張は日々蓄積されるので、毎日ケアすることによって筋肉や骨の理想的な位置をキープすることができます。

一度の使用時間は10〜15分以内を目安にしましょう。最近では多くの製品が10〜15分の連続使用で自動的にオフになるタイマー機能を備えています。ちょっとリラックスしたいときは2〜3分でも十分ですよ。

使用するタイミングもお好みですが、スポーツやトレーニングをしている人は運動前に使用すると、パフォーマンスが向上するといわれています。
また、ダイエット中の人は朝に使うのもおすすめ。特に関節周りの筋肉をほぐしておくと関節の動きがよくなり、一日の消費カロリーのアップが期待できます。

テレビを見ながら、ジムでの運動前に、テレワークの合間に、など好きなタイミングで気軽に使えるのもマッサージガンの魅力です。

「寝る前のリラックスタイムに使うと、血流がよくなり寝つきがよくなりますよ」

Q. マッサージガンを使用するデメリットはある？

A.マッサージガンは手軽に本格的な筋肉ケアができる便利なアイテムですが、いくつかデメリットもあります。

こりの解消や姿勢の改善など目的があって使用する場合、正しい箇所に使う必要があります。最適な使用箇所や筋肉の構造など、ある程度の知識も必要になります。

また、目的や用途に合わせて必要な機能を選ぶのもポイント。
頻繁に持ち運ぶのであれば重さ、サイズ、バッテリーのもちなどが重要になりますが、パワー不足で物足りないと感じる場合も。

マッサージガンをどのような場面で使いたいのか、目的をはっきりさせてから選ぶことが大切です。

Q. フォームローラーとの違いは？

A.マッサージガンと同様、筋膜リリースやマッサージが気軽にできるアイテムとして人気のフォームローラー。フォームローラーは表面に凹凸が付いた筒状のフィットネスアイテムで、体を乗せて転がすことで筋肉をほぐすことができます。

マッサージガンとフォームローラーの使用目的は似ていますが、使い方や特徴は大きく異なります。それぞれのメリットとデメリットを見てみましょう。

	マッサージガン	フォームローラー
画像
メリット	・小さめで持ち運びに便利 ・筋肉をピンポイントで刺激できる ・部位に合わせて強さやアタッチメントを変えられる	・広い面に使える ・1000〜1万円程度と比較的安い ・充電を気にしなくていい
デメリット	・1〜4万円と比較的高い ・充電する必要がある ・背中には使用しづらい	・大きめなので持ち運びに不便 ・ピンポイントの刺激には向いていない ・使い方にコツがいる

狙った部位にピンポイントでアプローチしたい、外出先でも気軽に使いたいという人にはマッサージガンがおすすめです。
フォームローラーは、下半身や背中などの広い面を一気にケアしたい人や持ち歩く頻度が少ない人に向いているといえるでしょう。

マッサージガンのAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングの人気ランキングをチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングではマッサージガンの人気商品をランキングで紹介しています。どれを買おうか迷ったときには、以下のランキングを参考にしてみるのもおすすめです。

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まとめ

マッサージガンは、筋膜の癒着や歪みで生じたさまざまな不調を気軽にケアできる便利なアイテムです。筋膜リリースをすると筋肉や関節の動きがよくなり、肩や首のこり、猫背、むくみなどが解消されると考えられます。

マッサージガンを選ぶときは、まず使う目的やシーンをイメージしてみましょう。例えば自宅で体のこりや姿勢をじっくり改善したいときは、振動数やアタッチメントの種類、デザインなどがポイントになります。ジムなど外出先で使いたい場合は、パワーとともに重さや稼働時間も重要です。

使用する際は説明書などをよく確認し、1回10〜15分程度を目安に正しく使用しましょう。使うタイミングはお好みですが、運動やトレーニングをする場合は運動前の使用がおすすめです。

ストレス解消やリラックスもできるマッサージガン。この機会にぜひ自分にぴったりのマッサージガンを探してみてください。