【タイプ別】エアロバイクのおすすめ7選！トレーナーが効果や選び方のポイントを徹底解説

サドルの高さ調節	61～87cm
負荷調節	32段階
連続使用可能時間	60分（推奨）
モニター表示	‎時間、速度、距離、消費カロリー、心拍数、RPM（ペダル回転数）
本体サイズ／重量（約）	‎幅55×奥行110×高さ145cm／約35.3kg
耐荷重	120kg
付属品	—

おすすめポイント

・洗練されたミニマルなデザインと、ジムクオリティの機能を搭載
・32段階の細かな電子制御負荷システムにより、目的に合わせて強度を設定可能

家庭で本格的なトレーニングを実現するReebokの「FR30 バイク」。9kgフライホイールによる滑らかで安定したペダリングと、32段階の電子負荷により、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応します。18種類のプログラムや心拍センサーを備え、効率的な有酸素運動が可能です。さらに、ZwiftやKinomapと連携すれば臨場感のあるバーチャルライドも楽しめます。サドルは上下・前後に調整でき、快適なポジションで継続しやすい点も魅力です。

運動の効果を見える化

ALINCO（アルインコ）エアロマグネティックバイク5223

参考価格： ¥27,800(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	9段階、60.5～83cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	30分
モニター表示	時間、回転数／速度、距離、カロリー、心拍数
本体サイズ／重量（約）	幅50×奥行87×高さ110.5cm／16kg
耐荷重	120kg
付属品	テスト用乾電池2本、工具

おすすめポイント

・静音性に優れ、集合住宅や深夜の使用でもトレーニングできる
・コンディションや運動の効果を客観的に把握可能

マグネット負荷とベルト駆動により、静音性に優れたスムーズなペダリングを実現。時間帯を気にせず快適にトレーニングできます。負荷は8段階で調節でき、ダイヤル操作で運動中でも切り替え可能。さらに、心拍数をもとにした体力評価機能を搭載し、運動効果を可視化できます。タブレットトレー付きで、動画や音楽を楽しみながら継続しやすいのもポイント。サドル高さやハンドル角度の調整にも対応し、自分に合ったポジションで運動できます。

【Xタイプ】おすすめエアロバイク3選

次に、コンパクトに畳んでおけて使わないときにはしまえる「Xタイプ」のおすすめエアロバイクをご紹介します。

背もたれ付きで安定、全身を効率よく鍛える

ALINCO（アルインコ）コンフォートバイク5322

参考価格： ¥27,050(税込)

出典：楽天市場

サドルの高さ調節	3段階
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	30分
モニター表示	時間、回転数／速度、距離、カロリー、心拍数
本体サイズ／重量（約）	幅53×奥行119×高さ104.5cm／18kg
耐荷重	90kg
付属品	—

おすすめポイント

・背もたれ＆サイドハンドル付きで、無理のない姿勢でも安定して使える
・エクササイズバンド搭載で、上半身と下半身を同時にトレーニング可能

背もたれシートとサイドハンドルを備え、体を支えながら安定したペダリングが可能。無理のない姿勢で、体力に不安がある方でも安心して取り組めます。さらに、エクササイズバンドを搭載し、下半身の有酸素運動と上半身トレーニングを同時に行えるのが特徴です。忙しい方でも効率よく全身を鍛えられます。負荷は8段階で調整でき、目的に応じた強度設定が可能。折りたたみ可能でキャスター付きのため、使わないときはコンパクトに収納でき、省スペースで設置できます。

シンプル設計ながら60分の連続使用可能！

DAIKOU（ダイコー）フィットネスバイク DK-662B

参考価格： ¥19,580(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	6段階、80～88cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	60分
モニター表示	‎‎距離、消費カロリー、速度、簡易心拍数
本体サイズ／重量（約）	‎幅46×奥行き96×高さ112cm／19kg （収納時：幅46×奥行き56cm×高さ132cm）
耐荷重	110kg
付属品	スマホ・タブレットスタンド

おすすめポイント

・手頃な価格で初めてのエアロバイクにぴったり！
・連続60分使用可能なので、脂肪燃焼・ダイエット目的で長めの運動をしたい方に

Amazonの口コミ・レビュー

マンションなどの集合住宅でも安心の、エアコンと同程度の50db静音設計タイプです。長めの60分連続使用が可能で、6段階のサドルの高さ調整、8段階の負荷メニューと必要な機能は一通りそろっています。

簡易心拍数の計測機能もついており、価格は2万円以下と手頃なので、脂肪燃焼目的の女性の方にもはじめの一台としておすすめできる機種です。

軽くて女性でも出し入れが楽！連続使用100分

STEADY フィットネスバイク Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ ST102

参考価格： ¥16,980(税込)

STEADY（ステディ）｜フィットネスバイク Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ ST102

出典：Amazon

サドルの高さ調節	7段階、73.5～83.5cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	100分
モニター表示	‎‎心拍数、消費カロリー、経過時間、走行距離、速度、累積距離
本体サイズ／重量（約）	‎幅43×奥行き80×高さ117.5cm／14.7kg （収納時：幅53.5×奥行き54cm×高さ130cm）
耐荷重	100kg
付属品	タブレットホルダー

Amazonの口コミ・レビュー

STEADYのフィットネスバイクは、新聞の見開きサイズほどというコンパクトなXタイプのバイクです。キャスター付きで出し入れもしやすいのがメリット。マグネット方式の非接触ホイールのため、静音性に優れています。サドルは幅26cmで適度な厚みがあり、長時間座っても疲れにくい設計です。サドルの高さは7段階で身長145～185cmの方まで使えるので、家族と共用したい場合にもおすすめです。

日本発のフィットネスブランドであり、カスタマーサポートや1年間のメーカー保証などがあります。万が一不具合が発生した場合にも安心です。

【リカンベントタイプ】おすすめエアロバイク2選

体力のない方やリハビリ目的の方におすすめの「リカンベントタイプ」のエアロバイクをご紹介します。

安定感十分でテレビなど見ながらの運動にもおすすめ

DAIKOU（ダイコー）リカンベントバイク DK-8304R

参考価格： ¥37,950(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	7段階、前後18cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	60分
モニター表示	‎‎心拍数、運動時間、スピード、距離、総距離、消費カロリー
本体サイズ／重量（約）	‎幅58×奥行き106～124×高さ83cm／23kg
耐荷重	90kg
付属品	―

おすすめポイント

・安定感があり、リハビリ目的や腰痛持ちの方におすすめ
・連続使用60分可能なので、テレビなどを見ながら無理なく運動したい方に

Amazonの口コミ・レビュー

船のように前向きにこぐリカンベントタイプです。広い座面とサイドのグリップで安定感があります。座席は前後18cmの調整が可能で、身長140～175cmくらいまでの方におすすめです。

運動時間・距離・簡易カロリーなどの目標を設定して取り組むことができます。連続60分まで使用できるので、テレビなどを見ながらのマイペースな有酸素運動におすすめ。

自宅で叶える、快適＆本格トレーニング

Johnson Health Tech（ジョンソンヘルステック） Horizon Fitness リカンベントバイク 5.0R

参考価格： ¥176,000(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	前後21cm（水平調節）
負荷調節	100段階
連続使用可能時間	99分
モニター表示	時間、距離、速度、カロリー、RPM（回転数）、心拍数、負荷レベル
本体サイズ／重量（約）	‎‎幅640×奥行168×高さ133cm ／ 56kg
耐荷重	136kg
付属品	—

おすすめポイント

・人間工学に基づいたバックシートで、腰や背中への負担を軽減
・100段階の電子制御負荷で、細かな強度調整が可能

リラックスした姿勢で本格的なトレーニングができるリカンベントバイク。乗り降りしやすいステップスルー構造を採用し、足を大きく上げる必要がないため、運動に不慣れな方でも安心して使えます。人間工学に基づいたシートが体をしっかり支え、長時間でも疲れにくい快適な乗り心地を実現。負荷は100段階で調整でき、初心者から上級者まで幅広く対応します。さらに、ZwiftやKinomapと連携すれば、臨場感のあるトレーニングも楽しめます。送風ファンやUSBポートなど快適機能も充実し、自宅でのトレーニングをしっかりサポートします。

エアロバイクに関するよくある質問

最後に、エアロバイクに関するよくある質問や負荷の目安、運動の頻度について、武内さんに伺いました。

エアロバイクにはどんな種類があるの？
スピンバイクとはどう違う？
エアロバイクの負荷目安は？
エアロバイクはどのくらいの時間続けて行うべき？
エアロバイクはどのくらいの頻度でするべき？
エアロバイクの効果的な乗り方は？
ながらトレーニングをしてもいい？
トレーニングアプリZwiftは対応している？
エアロバイクと一緒に買うと便利なものって？
エアロバイクを続けるコツは？
リハビリ目的で使う場合の注意点は？

Q. エアロバイクにはどんな種類があるの？

A.　エアロバイクは、アップライトタイプ、Xタイプ、リカンベントタイプの3種類があります。

アップライトタイプ

アップライトタイプは、エアロバイクの基本の形で、体を起こした状態でこぐ定番のタイプです。初心者でも使いやすく、一般的な自転車に近い形です。通常、スポーツジムなどでよく見かけるのはアップライトタイプか、リカンベントタイプです。

長時間の有酸素運動により、下半身や脚の引き締め、体力づくりや脂肪燃焼などの効果が望めます。負荷レベルやサドルの高さなどを調整しやすい機種が多くそろいます。

Xタイプ

Xタイプは使わないときには畳んで収納しておけるコンパクトなタイプです。横から見たときに、アルファベットの「X」のように見える形状のため、Xタイプと呼ばれています。耐久性や、負荷レベルの多さなどの機能面ではアップライトタイプの方が優れていますが、効果はあまり変わりません。

Xタイプは手頃な価格で試せて、他のタイプと比べて邪魔にならないのがメリットです。比較的軽いため、女性一人でも出し入れができて片付けられるのもポイント。子どもがいてエアロバイクを置きっぱなしにできない家庭や、初心者の女性に人気があります。アップライトタイプやリカンベントタイプのように据え置きしたくない、インテリアの邪魔になるのが嫌…という方も、Xタイプがおすすめです。

リカンベントタイプ

リカンベントタイプは背もたれがあり、脚を前方にこぐ形なのでアップライトタイプとは使う筋肉が異なります。腰やお尻に負担がかかりにくいので、リハビリなどに使用されることが多いタイプです。

椅子と背もたれで安定感があるため、上半身や体幹は鍛えにくく、サイズが大きいので広めの設置スペースが必要です。体力に自信のない方や腰などを痛めている方、安定感の必要な年配の方に適しています。

Q. スピンバイクとはどう違う？

A.　スピンバイクはロードバイクのように前傾姿勢でこぐため、上半身の筋肉も鍛えられます。負荷を上げて筋力トレーニングにも活用でき、中級～上級者向けです。初心者の方は、まずはアップライトバイクなどで慣れてから、さらに負荷を大きくしたくなった場合の2台目として検討するのがおすすめです。

ロードバイクのような前傾姿勢でこぐスピンバイク

Q. エアロバイクの負荷目安は？

A.　エアロバイクの負荷の目安は、60回転以上、可能であれば80～90回転でペースを保ちながら行える回数が1つの目安です。10分継続できない場合は強度が高すぎるので、15～20分継続して行える程度の負荷を目安にしましょう。

「エアロバイクは目的に合った負荷を設定しましょう」と武内さん

Q. エアロバイクはどのくらいの時間続けて行うべき？

A.　運動を始めてから、20分ほどで体脂肪の燃焼が活発になるといわれています。ダイエットや体脂肪の燃焼が目的であれば、20分以上60分以内でゆっくり運動を続けるのがポイントです。しかし、初めから20分以上はきつい場合もあるので、自分の体力や体調と相談しながら、初めは10～15分程度で徐々に時間を長くしていくのがおすすめです。

Q. エアロバイクはどのくらいの頻度でするべき？

A.　運動の効果が持続するのはおよそ5日程度といわれています。そのため、間隔を空けすぎずに最低でも週2～3日行うのがおすすめです。強度が高い運動ほど、体を休ませる時間も長く必要。体脂肪燃焼が目的の軽い強度であれば、毎日エアロバイクを行っても問題はありません。ただし、トレーニングは継続することがもっとも重要。初めから張り切りすぎると続かないので、無理をせず最低週2日で習慣化することを目標にしましょう。

エアロバイクは無理せず継続して習慣化することが大切

Q. エアロバイクの効果的な乗り方は？

A.　まず、サドルの高さは、ペダルをこぐときに脚が伸び切らない程度に設定します。膝が軽く曲がる程度で高めを意識しましょう。無意識にただこいでいると、前ももの筋肉を使いがちなので、かかとからこぎ出すようにイメージしながらこぐと、ふだんあまり使っていない太ももの後ろ側が鍛えられます。

Q. ながらトレーニングをしてもいい？

A.　ずっと同じ場所で他に何もせずにエアロバイクをこいでいると飽きてしまうので、音楽を聴いたりテレビを見たりしながら運動してもよいと思います。ただ、スマートフォンを操作しながらや、本を読みながらのトレーニングは、そちらに集中してしまいがちで姿勢やペースが崩れてしまうので、運動姿勢やペースを意識しながら行える範囲がおすすめです。

Q. トレーニングアプリZwiftは対応している？

A.　Zwiftは、中級者以上向けのスピンバイクで使用するアプリで、エアロバイクの回転数などを読み取ってANT+またはBluetoothを通じてスマホにデータが送られる、バーチャルインドアトレーニングアプリです。アップライトタイプやリカンベントタイプでも、ANT+に対応していれば使えるものもあります。

Q. エアロバイクと一緒に買うと便利なものって？

A.エアロバイクはそれ自体に重みがあり、さらに上に乗るものなので、床などに傷をつけないためや滑り止め、衝撃吸収のために下に敷くゴムマットがあると便利です。

また、エアロバイクのサドルは骨盤を安定しやすくするために硬めにできているので、座りにくい場合はサドルクッションやお尻の部分に硬めのパッドが入ったサイクルパンツなどを必要に応じて利用しましょう。

他に、機種によってはスマホやタブレットのホルダーやドリンクホルダーがついているものもありますが、ない場合はエアロバイクに設置できるホルダーを購入されることをおすすめします。

ALINCO（アルインコ）エクササイズフロアマット

参考価格： ¥2,928(税込)

出典：Amazon

Amazonの口コミ・レビュー

厚さ9mmで運動による振動や音を軽減し、床が傷つくのを防ぎます。丸めて収納でき、ヨガマットやトレーニング用フロアマットとしても使えます。

Airiar（アイリア）ドリンクホルダー AR-M21

参考価格： ¥1,694(税込)

出典：Amazon