【タイプ別】エアロバイクのおすすめ7選！トレーナーが効果や選び方のポイントを徹底解説

サドルの高さ調節	シートの高さは11段階、65～95cmで調整可能
負荷調節	32段階
連続使用可能時間	60分
モニター表示	‎距離、時間、スピード、カロリー消費、心拍、ワット（運動強度）、RPM（ペダル回転数）
本体サイズ／重量（約）	‎幅52×奥行き100×高さ130cm／33.5kg
耐荷重	120kg
付属品	スマホ・タブレットホルダー、スマホ充電用USBポート、ウォーターボトルホルダー

おすすめポイント

・連続使用60分OK！長時間のワークアウトに最適
・負荷の自動調整可能。スマホやタブレットを見ながらマイペースに運動したい方に

Reebokの「フィットネスバイクGB50」は、距離、時間、スピード、カロリー消費、心拍、ワット（運動強度）、RPM（ペダル回転数）が、スクリーンにリアルタイムで表示されます。連続使用も60分までできます。

12のチャレンジコースがあり、時間を設定すれば心拍数やワットなどの負荷を自動で調整可能。スマホ・タブレットホルダー、スマホ充電用USBポート、ウォーターボトルホルダー付きで快適なワークアウトをすぐに始められます。

家族みんなで使いやすいベーシックモデル！

ALINCO（アルインコ）エアロマグネティックバイクAF6200

参考価格： ¥29,283(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	7段階、69～85cmで調整可能
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	30分
モニター表示	‎‎回転数、速度、経過時間、走行距離、消費カロリー、心拍数
本体サイズ／重量（約）	幅51.5×奥行81×高さ124cm／22kg
耐荷重	90kg
付属品	なし

おすすめポイント

・ベーシックな機能がそろった大人気モデル！
・静音設計で、夜間に気兼ねなく運動したい方にもぴったり

アルインコの「エアロマグネティックバイクAF6200」は、累計販売台数15万台突破（同社調べ）の大人気モデルです。トレーニングの目的や体力に合わせて負荷は8段階で調節でき、家族で使えます。

メーターは運動中にも見やすい大画面で初心者でも簡単に操作できる仕様。マグネット負荷方式で、接触による機械音が発生しない静音設計です。家族が寝静まった後に使いたい場合にもおすすめ。

【Xタイプ】おすすめエアロバイク3選

次に、コンパクトに畳んでおけて使わないときにはしまえる「Xタイプ」のおすすめエアロバイクをご紹介します。

良コスパで機能性も十分！

ALINCO（アルインコ）フィットネスバイクコンフォートバイクⅡ AFB4309

参考価格： ¥26,825(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	4段階、2.5cmピッチ
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	30分
モニター表示	‎経過時間、走行距離、消費カロリー、速度、心拍数、累積距離
本体サイズ／重量（約）	幅53.5×奥行き117×高さ100cm／18kg （収納時：幅53.5×奥行き63cm×高さ130cm）
耐荷重	90kg
付属品	エクササイズバンド

おすすめポイント

・必要最低限の機能がそろったコンパクトモデル！
・エクササイズバンド付きで、上半身も効率よく鍛えたい方にぴったり

コンパクトながら、サドルは大きめで安定しやすく、体を支える背もたれシート付きで初心者の方におすすめ。体格に合わせたサドルの位置調整や、8段階の負荷を選べます。エクササイズバンド付きで、上半身の運動も行いながら取り組めます。

ペダリング角度を3段階、69～86cmで調整可能。太ももを鍛えたい、有酸素運動をしたい、バランスよく鍛えたい…など、目的に合わせてシートの高さを調節できます。

シンプル設計ながら60分の連続使用可能！

DAIKOU（ダイコー）フィットネスバイク DK-662B

参考価格： ¥19,580(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	6段階、80～88cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	60分
モニター表示	‎‎距離、消費カロリー、速度、簡易心拍数
本体サイズ／重量（約）	‎幅46×奥行き96×高さ112cm／19kg （収納時：幅46×奥行き56cm×高さ132cm）
耐荷重	110kg
付属品	スマホ・タブレットスタンド

おすすめポイント

・手頃な価格で初めてのエアロバイクにぴったり！
・連続60分使用可能なので、脂肪燃焼・ダイエット目的で長めの運動をしたい方に

マンションなどの集合住宅でも安心の、エアコンと同程度の50db静音設計タイプです。長めの60分連続使用が可能で、6段階のサドルの高さ調整、8段階の負荷メニューと必要な機能は一通りそろっています。

簡易心拍数の計測機能もついており、価格は2万円以下と手頃なので、脂肪燃焼目的の女性の方にもはじめの一台としておすすめできる機種です。

軽くて女性でも出し入れが楽！連続使用100分

STEADY フィットネスバイク Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ ST102

参考価格： ¥16,980(税込)

STEADY（ステディ）｜フィットネスバイク Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ ST102

出典：Amazon

サドルの高さ調節	7段階、73.5～83.5cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	100分
モニター表示	‎‎心拍数、消費カロリー、経過時間、走行距離、速度、累積距離
本体サイズ／重量（約）	‎幅43×奥行き80×高さ117.5cm／14.7kg （収納時：幅53.5×奥行き54cm×高さ130cm）
耐荷重	100kg
付属品	タブレットホルダー

Amazonの口コミ・レビュー

STEADYのフィットネスバイクは、新聞の見開きサイズほどというコンパクトなXタイプのバイクです。キャスター付きで出し入れもしやすいのがメリット。マグネット方式の非接触ホイールのため、静音性に優れています。サドルは幅26cmで適度な厚みがあり、長時間座っても疲れにくい設計です。サドルの高さは7段階で身長145～185cmの方まで使えるので、家族と共用したい場合にもおすすめです。

日本発のフィットネスブランドであり、カスタマーサポートや1年間のメーカー保証などがあります。万が一不具合が発生した場合にも安心です。

【リカンベントタイプ】おすすめエアロバイク2選

体力のない方やリハビリ目的の方におすすめの「リカンベントタイプ」のエアロバイクをご紹介します。

安定感十分でテレビなど見ながらの運動にもおすすめ

DAIKOU（ダイコー）リカンベントバイク DK-8304R

参考価格： ¥37,950(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	7段階、前後18cm
負荷調節	8段階
連続使用可能時間	60分
モニター表示	‎‎心拍数、運動時間、スピード、距離、総距離、消費カロリー
本体サイズ／重量（約）	‎幅58×奥行き106～124×高さ83cm／23kg
耐荷重	90kg
付属品	―

おすすめポイント

・安定感があり、リハビリ目的や腰痛持ちの方におすすめ
・連続使用60分可能なので、テレビなどを見ながら無理なく運動したい方に

船のように前向きにこぐリカンベントタイプです。広い座面とサイドのグリップで安定感があります。座席は前後18cmの調整が可能で、身長140～175cmくらいまでの方におすすめです。

運動時間・距離・簡易カロリーなどの目標を設定して取り組むことができます。連続60分まで使用できるので、テレビなどを見ながらのマイペースな有酸素運動におすすめ。

バーチャルトレーニング可能な高性能モデル！

Johnson Health Tech（ジョンソンヘルステック）ホライズンフィットネスリカンベントバイク Comfort R

参考価格： ¥148,500(税込)

出典：Amazon

サドルの高さ調節	前後
負荷調節	20段階
連続使用可能時間	99分
モニター表示	‎‎時間、距離、カロリー、スピード、RPM（回転数）、負荷レベル、心拍数、ワット、心拍ホイール、プロファイル
本体サイズ／重量（約）	‎‎幅64×奥行き165×高さ135cm／47kg
耐荷重	136kg
付属品	ドリンクホルダー

おすすめポイント

・高齢の方でも使いやすい安全な設計
・運動データを管理しやすく、モチベーションを保って運動習慣をつくりたい方に/li>

「ホライズンフィットネスリカンベントバイク Comfort R」は、リハビリ中や高齢の方でも安全に使えるよう配慮された設計のリカンベントバイクです。負荷は20段階で体力や体調に合わせて調節できます。

運動データをWi-Fiで自動的にサーバーへ保存できるViewFitシステムを搭載。スマートフォンやパソコンでデータを確認できます。自分で目標を設定することもできるので、モチベーションの維持が難しいと感じる方におすすめです。

エアロバイクに関するよくある質問

最後に、エアロバイクに関するよくある質問や負荷の目安、運動の頻度について、武内さんに伺いました。

エアロバイクにはどんな種類があるの？
スピンバイクとはどう違う？
エアロバイクの負荷目安は？
エアロバイクはどのくらいの時間続けて行うべき？
エアロバイクはどのくらいの頻度でするべき？
エアロバイクの効果的な乗り方は？
ながらトレーニングをしてもいい？
トレーニングアプリZwiftは対応している？
エアロバイクと一緒に買うと便利なものって？
エアロバイクを続けるコツは？
リハビリ目的で使う場合の注意点は？

Q. エアロバイクにはどんな種類があるの？

A.　エアロバイクは、アップライトタイプ、Xタイプ、リカンベントタイプの3種類があります。

アップライトタイプ

アップライトタイプは、エアロバイクの基本の形で、体を起こした状態でこぐ定番のタイプです。初心者でも使いやすく、一般的な自転車に近い形です。通常、スポーツジムなどでよく見かけるのはアップライトタイプか、リカンベントタイプです。

長時間の有酸素運動により、下半身や脚の引き締め、体力づくりや脂肪燃焼などの効果が望めます。負荷レベルやサドルの高さなどを調整しやすい機種が多くそろいます。

Xタイプ

Xタイプは使わないときには畳んで収納しておけるコンパクトなタイプです。横から見たときに、アルファベットの「X」のように見える形状のため、Xタイプと呼ばれています。耐久性や、負荷レベルの多さなどの機能面ではアップライトタイプの方が優れていますが、効果はあまり変わりません。

Xタイプは手頃な価格で試せて、他のタイプと比べて邪魔にならないのがメリットです。比較的軽いため、女性一人でも出し入れができて片付けられるのもポイント。子どもがいてエアロバイクを置きっぱなしにできない家庭や、初心者の女性に人気があります。アップライトタイプやリカンベントタイプのように据え置きしたくない、インテリアの邪魔になるのが嫌…という方も、Xタイプがおすすめです。

リカンベントタイプ

リカンベントタイプは背もたれがあり、脚を前方にこぐ形なのでアップライトタイプとは使う筋肉が異なります。腰やお尻に負担がかかりにくいので、リハビリなどに使用されることが多いタイプです。

椅子と背もたれで安定感があるため、上半身や体幹は鍛えにくく、サイズが大きいので広めの設置スペースが必要です。体力に自信のない方や腰などを痛めている方、安定感の必要な年配の方に適しています。

Q. スピンバイクとはどう違う？

A.　スピンバイクはロードバイクのように前傾姿勢でこぐため、上半身の筋肉も鍛えられます。負荷を上げて筋力トレーニングにも活用でき、中級～上級者向けです。初心者の方は、まずはアップライトバイクなどで慣れてから、さらに負荷を大きくしたくなった場合の2台目として検討するのがおすすめです。

ロードバイクのような前傾姿勢でこぐスピンバイク

Q. エアロバイクの負荷目安は？

A.　エアロバイクの負荷の目安は、60回転以上、可能であれば80～90回転でペースを保ちながら行える回数が1つの目安です。10分継続できない場合は強度が高すぎるので、15～20分継続して行える程度の負荷を目安にしましょう。

年齢や体力により負荷量は異なりますが、心拍数を目安にできます。カルボーネン法という、以下の計算式で運動中の目標となる心拍数を求められます。

〔（220－年齢）－安静時心拍数〕×運動強度（%）＋安静時心拍数＝運動中の心拍数

運動強度はダイエット目的か、心肺機能向上目的かによって異なります。

ダイエット・体脂肪の燃焼目的の場合：55～65％を目安
心肺機能の向上目的の場合：65～85％を目安

上記を計算したのが下記それぞれの表です。

ダイエット・体脂肪の燃焼目的の場合

年齢	最大心拍数（1分間）	運動中の心拍数（1分間）	運動中の心拍数（10秒間）
15歳	205	133～113	22～19
20歳	200	130～110	22～18
30歳	190	124～105	21～18
40歳	180	117～99	20～17
50歳	170	111～94	19～16
60歳	160	104～88	17～15
70歳	150	98～83	16～14

出典：ALINCO

心肺機能の向上目的の場合

年齢	最大心拍数（1分間）	運動中の心拍数（1分間）	運動中の心拍数（10秒間）
15歳	205	174～133	29～22
20歳	200	170～130	28～22
30歳	190	162～124	27～21
40歳	180	153～117	26～20
50歳	170	145～111	24～19
60歳	160	136～104	23～17
70歳	150	128～98	21～16

出典：ALINCO

上記のそれぞれの運動中の心拍数を参考に、目的に合った負荷を維持しながら運動を行うようにしましょう。

「エアロバイクは目的に合った負荷を設定しましょう」と武内さん

Q. エアロバイクはどのくらいの時間続けて行うべき？

A.　運動を始めてから、20分ほどで体脂肪の燃焼が活発になります。ダイエットや体脂肪の燃焼が目的であれば、20分以上60分以内でゆっくり運動を続けるのがポイントです。しかし、初めから20分以上はきつい場合もあるので、自分の体力や体調と相談しながら、初めは10～15分程度で徐々に時間を長くしていくのがおすすめです。

Q. エアロバイクはどのくらいの頻度でするべき？

A.　運動の効果が持続するのはおよそ5日程度といわれています。そのため、間隔を空けすぎずに最低でも週2～3日行うのがおすすめです。強度が高い運動ほど、体を休ませる時間も長く必要。体脂肪燃焼が目的の軽い強度であれば、毎日エアロバイクを行っても問題はありません。ただし、トレーニングは継続することがもっとも重要。初めから張り切りすぎると続かないので、無理をせず最低週2日で習慣化することを目標にしましょう。

エアロバイクは無理せず継続して習慣化することが大切

Q. エアロバイクの効果的な乗り方は？

A.　まず、サドルの高さは、ペダルをこぐときに脚が伸び切らない程度に設定します。膝が軽く曲がる程度で高めを意識しましょう。無意識にただこいでいると、前ももの筋肉を使いがちなので、かかとからこぎ出すようにイメージしながらこぐと、ふだんあまり使っていない太ももの後ろ側が鍛えられます。

Q. ながらトレーニングをしてもいい？

A.　ずっと同じ場所で他に何もせずにエアロバイクをこいでいると飽きてしまうので、音楽を聴いたりテレビを見たりしながら運動してもよいと思います。ただ、スマートフォンを操作しながらや、本を読みながらのトレーニングは、そちらに集中してしまいがちで姿勢やペースが崩れてしまうので、運動姿勢やペースを意識しながら行える範囲がおすすめです。

Q. トレーニングアプリZwiftは対応している？

A.　Zwiftは、中級者以上向けのスピンバイクで使用するアプリで、エアロバイクの回転数などを読み取ってANT+からBluetoothを通じてスマホにデータが送られる、バーチャルインドアトレーニングアプリです。アップライトタイプやリカンベントタイプでも、ANT+に対応していれば使えるものもあります。

Q. エアロバイクと一緒に買うと便利なものって？

A.エアロバイクはそれ自体に重みがあり、さらに上に乗るものなので、床などに傷をつけないためや滑り止め、衝撃吸収のために下に敷くゴムマットがあると便利です。

また、エアロバイクのサドルは骨盤を安定しやすくするために硬めにできているので、座りにくい場合はサドルクッションやお尻の部分に硬めのパッドが入ったサイクルパンツなどを必要に応じて利用しましょう。

他に、機種によってはスマホやタブレットのホルダーやドリンクホルダーがついているものもありますが、ない場合はエアロバイクに設置できるホルダーを購入されることをおすすめします。

ALINCO（アルインコ）エクササイズフロアマット

参考価格： ¥2,928(税込)

出典：Amazon

Amazonの口コミ・レビュー

厚さ9mmで運動による振動や音を軽減し、床が傷つくのを防ぎます。丸めて収納でき、ヨガマットやトレーニング用フロアマットとしても使えます。

Airiar（アイリア）ドリンクホルダー AR-M21

参考価格： ¥1,694(税込)

出典：Amazon