家庭用ルームランナーのおすすめ9選！電動式と自走式の違いや走り方のコツをプロトレーナーが解説

「家庭用ルームランナーで、運動不足解消やダイエットに効果はある？」
「運動量や消費カロリーを管理できる、おすすめのルームランナーが知りたい」

運動不足解消やダイエットだけでなく、トレーニングや体力づくりなどのために、ランニングやウォーキングが自宅で手軽に始められるルームランナー。便利な健康器具ではあるものの、電動式と自走式で特徴が大きく異なるうえ、サイズや機能もさまざまあり、いざ購入しようとなると迷う人もいるでしょう。
そんなルームランナーを選ぶポイントは、以下のとおりです。

今回は、トータルボディメイカー（プロトレーナー）の島村麗乃さんに、ルームランナーの基礎知識から選び方、効果的な使用方法まで教えていただきました。
your SELECT.編集部が厳選したおすすめのルームランナーとともに、ぜひ参考にしてみてください。

ルームランナーの基礎知識

ルームランナーの運動の効果や種類、一般的な機能などの基礎知識について、プロトレーナーの島村さんに聞きました。

ルームランナーを使用した運動の効果

自宅でウォーキングやランニングが手軽に行えるルームランナーは、運動不足の解消やダイエットはもちろん、リハビリ目的で使用したい人にもおすすめです。
歩いたり、軽く走ったりする行為は有酸素運動とも呼ばれ、心肺機能の向上や筋力の維持、脂肪の燃焼など、さまざまな効果が期待できます。有酸素運動を開始して、だいたい15～20分経つと脂肪が燃焼し始めます。

トレーニング内容	体重50kgの人の場合	体重80kgの人の場合
エアロバイク（軽めの負荷）	87.5kcal	140kcal
ウォーキング	100kcal	160kcal
階段上り（ゆっくり）	105kcal	168kcal
軽いジョギング： 6.4km／時、107.3m／分	150kcal	240kcal
エアロバイク（強めの負荷）	170kcal	272kcal
ランニング： 8.4km／時、139.4m／分	225kcal	360kcal
縄跳び（ゆっくり）	230kcal	370kcal

※消費カロリー（kcal）=METs×時間×体重（kg）に基づく計算

屋外での歩行やジョギングは、地面を蹴る際の衝撃が足にダイレクトに伝わるのに対し、ルームランナーは自走式、電動式ともにベルトが衝撃を吸収してくれるため、足への負荷が軽減されます。これによって、足を傷めるリスクも抑えられます。ただし、消費するエネルギーに大きな差はありません。一般的にルームランナーの傾斜を2度上げて使用すると、外で歩行やジョギングを行った場合と同じくらいの負荷に近づくといわれています。
ルームランナーの種類や負荷のかけ方によって数値は変動するので、あくまで一つの目安として参考にしてください。

ルームランナーの種類

家庭用ルームランナーは、おもに「電動式」と「自走式」の2種類に大別できます。
電源の有無はもちろん、それぞれに特徴があります。以下にまとめました。

種類	電動式	自走式
種類
メリット	・一定の速度や負荷を保ったまま動き続けてくれる ・安定感のある走りができる ・豊富な運動プログラムや機能が搭載されている	・速度や負荷を自分で調整できる ・コンパクトに収納できる ・価格が安い
デメリット	・本体が重く大きいものは設置場所を選ぶ ・電気代がかかる	・走行面が狭い傾向にある ・初心者は慣れるまでが難しい

電動式は、内蔵されたモーターによって自動でベルトが動く仕組みです。一方、自走式は自力でベルトを回転させて運動を行うため、自分のペースや体力に合わせたトレーニングができます。ただし、自走式はペースや負荷を自分で調整する必要があるため、使い慣れていない人はコツが必要です。

ルームランナーの一般的な機能

ルームランナーには運動をサポートするさまざまな機能が搭載されています。
ここでは、ルームランナーの一般的な機能を紹介します。電動式、自走式で備わっている機能が異なるため、以下で違いを見ていきましょう。

電動式

電動式は効率的な運動やデータ管理をサポートしてくれる機能が豊富

電動式に一般的に備わっている機能として、センサーに触れると心拍数を測定できる「心拍数センサー」や傾斜を段階に分けて調整できる「傾斜角度調整」などがあります。「液晶ディスプレイ」では事前に設定されたトレーニングプログラムを選択できるオートプログラムや、速度を段階に分けて調整できる速度調整などが設定でき、効率的な運動をサポートしてくれる機能が豊富です。

自走式

自走式は機能が電動式よりもシンプルな分、安価でコンパクトな商品が多い

自走式は、電動式よりも機能がシンプルです。傾斜を調整できる「傾斜角度調整」のほか、「液晶ディスプレイ」付きの自走式であれば、時間、走行距離、カロリー、速度などを表示することもできます。運動慣れしていない人や高齢者の人向けに、つかんでトレーニングできるよう「手すり」が備え付けられている商品も多いです。

そのほか、電動式、自走式ともに、収納や移動がしやすい折りたたみ機能や、飲料やスマホ・タブレットが置けるホルダー付きのもの、Bluetoothに接続してスピーカーから音楽を流せるものなどもあります。

ルームランナーの選び方

ここからは、ルームランナーを選ぶ際に押さえておきたいポイントを島村さんに伺いました。自分には電動式か自動式のどちらが合うのか、必要な機能はなんなのか、選ぶうえでの参考にしてください。

1. まずは電動式か自走式かを決めよう

ルームランナーは、家庭用フィットネス器具のなかでも高額で大型の商品です。事前に予算や設置場所をしっかりと検討する必要があります。

電動式はベルトをモーターで動かすほか、心拍数メーターなどの便利な機能が多いため、しっかりと運動をするのに向いていますが、大型で高価な商品が多いです。逆に自走式は比較的安価で、小型のものや折りたたみ可能なものもありますが、機能面が制限されるため、本格的なトレーニングをしたい人には物足りない可能性も。

まずは自分の目的や予算、設置スペースなどを検討し、電動式と自走式、どちらを選ぶかを決めましょう。

「日常に有酸素運動を取り入れる一歩として、ルームランナーは活躍してくれます」と島村さん

ダイエットや体力づくりが目的なら「電動式」がおすすめ

ダイエットや体力づくりを行いたければ、電動式を選びましょう。特に、運動の負荷をプログラムすることができる「オートプログラム」や、心拍数などを計測する「心拍数センサー」機能が搭載されたものがおすすめ。自分の体や目的に合わせて、効率よく有酸素運動をすることが可能です。

ただし電動式は大型の機種が多い傾向にあります。使用しないときは折りたたむことができるものもありますが、基本的にはスペースを多く取るものであるため、広い設置スペースを確保する必要があります。
また多機能なものになると、10万円を超える高額な商品も増えてきます。予算や設置スペースと相談しつつ、プログラム機能や心拍数センサーが搭載されているかに注目してください。

事前にプログラムや速度を設定して運動を行える電動式は、トレーニングメインの人にぴったり

軽い運動やリハビリが目的なら「自走式」がおすすめ

ふだん運動習慣のない高齢者や、ケガや病気のリハビリが目的の人、軽い有酸素運動を行いたい人は自走式のルームランナーがおすすめ。ベルトを自分で動かすので、運動の負荷をプログラムしたり、心拍数をセンサーで管理することはできませんが、自分の体力に合わせたペースで軽いジョギングやウォーキングを取り入れることができます。

自走式は、本体に設置された手すりにつかまって、ベルトの上を走ったり歩いたりして使用します。使う人の身長に応じて、手すりの高さを調節できるものを選びましょう。

機能が制限される分、自走式は比較的安価で小型のものが多く、折りたためるものがほとんど。設置スペースや収納場所が狭かったり、気軽に運動を始めてみたいという人にも、自走式はおすすめです。

手すりを自分に合った高さにすることで、姿勢よく運動することができます

2. ベルトの長さと幅、耐荷重もチェックしよう

電動式、自走式を問わず、ルームランナーで運動を行う際は、乗って走るベルト部分の長さや幅が重要になります。スペースがしっかりと確保されていないと走りにくいだけでなく、転倒のリスクも高まります。

人の歩幅は、ジョギングを行う際は平均90〜100cm、ウォーキングの場合は平均70cmといわれています。そのため、ベルトの長さは100cm以上のものを選びましょう。長ければ長いほど、余裕をもって走ることができます。

また走る際にまっすぐ前に足を出すには、骨盤と同じくらいの幅が必要になります。人間の骨盤の幅はおよそ25〜27cmのため、ベルトの幅はそれよりも広い30cm以上あるかどうかをチェックしてください。

商品のサイズを確認する際は、本体ではなくベルト部分の幅に注目するとよい

さらに、耐久性に影響のある耐荷重もチェックしておきましょう。走るスピードが速くなるほど、本体への負荷も大きくなっていきます。耐荷重は最低でも100kgあるものを選びましょう。そのうえで120kg、130kgと、より耐荷重の数値の高い商品を選べば、より速いスピードでのジョギングやランニングも可能になります。

「耐荷重のほかに、ベルトのクッション性などにも注目してみてください」と島村さん

【タイプ別】おすすめのルームランナー9選

ここからは、電動式と自走式のタイプ別に分けておすすめのルームランナーを紹介します。

気になる内容をクリック

• 電動式のおすすめルームランナー5選
• 自走式のおすすめルームランナー4選

電動式のおすすめルームランナー5選

速度調節やオートプログラム、心拍数センサーなどの機能が充実した電動式ルームランナーを厳選しました。

自走式のおすすめルームランナー4選

自走式は、電動式よりコンパクトで安価な傾向にあるため、より気軽に手に入ります。ランニング以外のトレーニングに対応した商品もあるので、ぜひチェックしてみてください。

ルームランナーに関するQ&A

最後に、ルームランナーの効果的な使い方や、足に負担がかかりにくい走り方のコツなど、島村さんにプロの視点で答えていただきました。

Q. ルームランナー使用時の注意点は？

A. ランニング中はケガをしないように、動きやすい服装で行いましょう。女性は丈の長いスカートなどをはくと足を引っかけて転倒する恐れがあるので、パンツスタイルがおすすめです。

「外でランニングをするときと同様、シューズを履いて動きやすい服装を選んでください」と島村さん

Q. ルームランナーの効果的な使い方は？

A. 最初はウォーキングや軽いジョギングから始めて、体が温まったら徐々にペースを上げましょう。クールダウンは必ずしも必要ありませんが、早く走り続けた後は、速度を落として歩くペースに切り替えてもいいと思います。心臓がバクバクと速く鼓動している状態が落ち着いてから運動を終えると、体にも負担がかかりづらいです。

Q. ルームランナーの寿命はどのくらい？

A. ルームランナーの寿命は、製品の品質、トレーニングの強度、使用頻度、メンテナンスの質など、さまざまな要素に影響されます。軽量で簡易的なつくりのものは耐久性が低い可能性もあるので、なるべく頑丈で耐荷重の高いものを選び、ていねいに扱いましょう。

Q. 使用後のお手入れはどうしたらいい？

A. ルームランナーを使用した後は、汗やほこりが付着している場合が多いです。そのため、トレーニング後は水で濡らし固く絞った布やタオルなどで、走行ベルトやフレーム、ハンドルなどを拭き取りましょう。心拍数が測定できるものは、感知が鈍らないようセンサー部分も清潔にしておいてください。

ハンドルを握って心拍数を確認できるものは、センサー部分も清潔にしましょう

Q. 少しでも静かに使用する方法はある？

A. 走る動作は衝撃が大きいので、必然的にルームランナー使用時の音も大きくなります。機種によって違いはあるものの、電動式のルームランナーを使用した場合、ベルトを動かすモーターの音がおおむね70dB（デシベル）以上にもなる商品が多い傾向があります。

この他にも、走る際の衝撃による振動や音が周囲に響きます。その衝撃による振動や音を抑えるために、衝撃を吸収するパッドやマットをルームランナーの下に敷いて使用するのがおすすめです。100円均一ショップやホームセンターなどに売っているコルクマット（ジョイントマット）でも代用できます。なるべく厚みのあるものを選んでください。これにより、周囲への騒音の影響を軽減できます。

7mmの厚さのあるフロアマット。弾力性のある素材が衝撃を吸収し、ルームランナー使用時の騒音を軽減します。また表面が凹凸加工になっているので、ルームランナーをしっかりと固定。床面に傷がつくのも防止してくれます。

Q. 足に負担のかかりにくい、走り方のコツは？

A. まず、裸足で走り続けると踵（かかと）に負担がかかるため、ランニングシューズを履いて走るのがおすすめ。シューズが地面への衝撃を吸収してくれるので、足に負担がかかりにくいです。
また、つま先から着地すると膝関節に負担がかかりやすいので、なるべく踵から指先に向かって着地することを意識してください。
さらに、腕は前ではなく「後ろに振る」のもポイント。猫背にならないので空気を体内に多く取り込め、ふだん使わない背中の筋肉も刺激することができます。

「腕を後ろに振ると猫背にならないので、正しい姿勢を保って走ることができます」と島村さん

Q. 家庭用ルームランナーとジム用ルームランナーの違いは？

A. ジム用ルームランナーの方が大型で、耐久性と安定性に優れています。また、ランニングメニューや機能も充実している傾向がありますが、家庭用のルームランナーでも高性能なものはあるので、ジム用でなくとも、効果は十分に期待できます。

ルームランナーのAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングの人気ランキングをチェック

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どれを買おうか迷ったときは売れ筋ランキングを参考にしてみてもよいでしょう。

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まとめ

今回はプロトレーナーの島村さんに、ルームランナーの選び方や効果的な使い方についてお聞きしました。ルームランナーは電動式、自走式で特徴が大きく異なるので、運動の目的を明確にし、より快適に使うための機能を考慮して選びましょう。

今回の記事を参考にして、自分にぴったりのルームランナーを探してみてください。