睡眠用耳栓のおすすめ9選！遮音性に優れ、快眠をサポートする人気アイテムを紹介

種類	フォームタイプ
遮音値	NRR 29dB
再使用	可
サイズ	フリー

専門家のおすすめポイント

「弾性発泡ポリマー」でできており、耳の中でゆっくり均等に膨らみながら、やさしくフィット。装着後、体温でさらに柔らかくなるため、比較的圧迫感や違和感が少ない耳栓といえます。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

NASAでも採用された実績がある、歴史のある耳栓。イライラの原因となる高周波音を適切にカットし、人の声など生活に必要な音は通す設計になっています。フォームタイプですが使い終わった後は水洗いでき、繰り返し使用できます。

フィット感のいい使い捨て耳栓 MOLDEX 耳栓 Meteors 10ペア

参考価格： ¥650(税込)

出典：Amazon

種類	フォームタイプ
遮音値	NRR 33dB
再使用	不可
サイズ	フリー

専門家のおすすめポイント

NRR 33dBという遮音性能は、睡眠用耳栓の中でもトップクラス。パートナーのいびきに悩んでいたり、日中の騒音環境下で寝る必要がある人にとって、強い味方になってくれるでしょう。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

10ペア（20個）入りの使い捨て耳栓。低反発ウレタン素材でできており、ソフトな感触と独自の曲線デザインで快適な装着感を実現しています。個別包装なので常に清潔な状態で使用でき、有害物質が発生するPVC（ポリ塩化ビニル）をいっさい使用していないため、安全性にも優れています。

アメリカでベストセラーのシリコン製耳栓 Mack's Pillow Soft シリコン耳栓 2ペア

参考価格： ¥657(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ（自由変形タイプ）
遮音値	NRR 22dB
再使用	可
サイズ	フリー

専門家のおすすめポイント

「ウレタンなどの耳栓を使ってみたけど、圧迫感があった」という方におすすめの耳栓。とても柔らかく、粘土のように自由に形を変えることができるので、耳にぴったりフィットしつつも圧迫感が少ないのが特徴です。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

1962年の発売開始以来、アメリカで使われ続けているシリコン耳栓（4個入り）。指でこねて丸めて、耳の穴にあて、平らにしながらふさいで使います。耳にぴったりフィットするので、睡眠時など長時間の使用に適しています。

音を遮断し、耳を温めてくれる小林製薬（Kobayashi Pharmaceutical）ナイトミン耳ほぐタイム

参考価格： ¥554(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ
遮音値	―
再使用	可
イヤーピースのサイズ	S、M

専門家のおすすめポイント

耳には多くの神経が集まっています。この商品はとくに副交感神経が集中する耳の穴周辺を温めることでリラックスさせてくれるのがいいですね。騒音が気になる人だけでなく、日中のストレスなどでなかなか寝付けない方にもおすすめです。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

柔らかい感触のエストラマー素材のイヤーピースで「遮音」し、カイロで「温熱」するという、2つの効果をもたらしてくれる耳栓。本体の差し込み口に小型カイロを入れることで、約40℃の温度で約20分間耳を温めてくれます。カイロは5セット（10個）付属しています。

長時間使用しても痛くなりにくい耳栓 Meilleur 聴覚保護具クオリネ

参考価格： ¥1,650(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ
遮音値	NRR 20dB
再使用	可
イヤーピースのサイズ	フリー

専門家のおすすめポイント

メディカルグレードシリコン採用で、着け心地がやさしい耳栓。耳のくぼみからほんの少しはみ出るデザインで、本体が透明なので、日中の仕事時の使用や聴覚過敏対策としてもおすすめです。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

独自のデザインで長時間装着しても耳が痛くなりにくいよう設計されています。遮音値はNRR 20dBと低めで、自然な音のままボリュームを下げてくれ、着用したまま会話も可能。水洗いができ、清潔に使い続けられます。

フィット感の高いソフトシリコン製 Loop Loop Quiet

参考価格： ¥3,140(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ
遮音値	NRR 21dB（SNR 26dB）
再使用	可
イヤーピースのサイズ	XS、S、M、L

専門家のおすすめポイント

イヤーピースのサイズがXS、S、M、Lと4つあるのがいいですね。耳穴が大きい、小さいを問わずフィットしやすく、ソフトシリコン製なので圧迫感も抑えられています。遮音値はNRR 21dBで、ほどほどに周囲の音を抑えてくれます。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

ベルギーのブランド・Loopの耳栓。柔らかくて耳にフィットしやすいソフトシリコン製で、イヤーピースにリングが付いているため、指をかけるだけで簡単に外すことができます。使用後は水洗いでき、繰り返し使用できます。

遮音性の高いワイヤレスイヤホン型 JVCケンウッド Victor 耳栓

参考価格： ¥3,537(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ
遮音値	NRR 35dB（NRSA 35dB）
再使用	可
イヤーピースのサイズ	低反発イヤーピース：S、M シリコンイヤーピース：S、M、L

専門家のおすすめポイント

フィット感の高い「低反発イヤーピース」と、着け心地の軽い「シリコンイヤーピース」の2種類のイヤーピースがあり、サイズも豊富にそろっているのがポイント。自分の耳に合った質感とサイズを選び、周囲の雑音を抑えることができます。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

ワイヤレスイヤホンのような形状で、睡眠時だけでなく、外出先でも使いやすいようにデザインされた耳栓。イヤホンのハウジングにあたる部分がシリコン製のエアクッションになっており、イヤーピース＋エアクッションで、低域から高域までの音を安定して遮音します。

人間工学に基づいた特殊形状耳栓 Quietide 睡眠用耳栓

参考価格： ¥1,498(税込)

出典：Amazon

種類	シリコンタイプ
遮音値	NRR 26dB（SNR 31dB）
再使用	可
イヤーピースのサイズ	フリー

専門家のおすすめポイント

フィルターを通すことで騒音を効果的に減らし、耳にやさしい音に変えてくれます。外の音を完全に遮断するのではなく、アラーム音や警報などは装着していても聞くことが可能です。細長のハンドル付きで、取り外しやすいのもポイントです。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

人間工学に基づいた特殊なデザインの耳栓。独自開発のフィルターが内蔵されており、イヤーピース＋フィルターで、低域から高域までNRR 26dBの音を減衰することができます。使用後は水洗いでき、繰り返し使用できます。

高精度アクティブノイズキャンセリング技術を搭載キングジム（KING JIM）デジタル耳せん MM3000

参考価格： ¥16,800(税込)

出典：Amazon

種類	デジタルタイプ
遮音値	最大20dB（独自測定）
再使用	可
イヤーピースのサイズ	XS、S、M、L

専門家のおすすめポイント

ワイヤレスイヤホンのような感覚で使用できるデジタルタイプの耳栓。環境騒音のある場所で音によるストレスを減らし、リラックスすることができます。イヤーピースのサイズがXS、S、M、Lと4つあり、自分の耳にフィットするものを選べるのもポイントです。

上級睡眠改善インストラクター

安達直美さん

イヤホンに内蔵された小型マイクで周囲の環境騒音を測り、その逆位相の音を出して騒音を打ち消す「高精度アクティブノイズキャンセリング技術」を搭載。空調音や機械音などの騒音を打ち消し、アナウンスや人の呼び掛け、着信音など必要な音だけを聞こえるようにします。

睡眠用耳栓の使い方のコツと注意点

耳栓は正しく装着しないと防音効果が下がってしまったり、圧迫感を覚えたりすることがあります。また、清潔に使うためには、しっかり手入れをすることが重要です。安達さんに睡眠用耳栓の使い方のコツと注意点を聞きました。

「耳栓を正しく装着すれば、しっかり遮音性を得られます」と安達さん

耳栓の正しい着け方と外れにくくするコツ

耳栓を隙間ができないように正しく装着すれば、遮音性をしっかり高めることができます。

フォームタイプを装着するときは、まず指先で細長くつぶします。そして耳の穴は少し下を向いているので、空いている方の手で耳を上方向に引っ張って耳栓を挿入しましょう。耳栓を入れたら出てこないように30秒ほど指で押さえます。その間に耳栓が膨らみ、耳の形にフィットします。

フォームタイプは指先でつぶし、耳を上方向に引っ張って挿入する

シリコンタイプで、粘土のように自由に成形できるものは、耳の穴に入れるのではなく、耳をふさぐように使います。耳栓を取り出したら指でこねて丸めて、耳の穴にかぶせましょう。そして耳の形にフィットするように指で伸ばして平らにします。

イヤーピースを挿入するタイプは、ふだん使っているイヤホンのように、自分の耳の穴の大きさに合ったサイズを選び、耳の穴に挿入すればOKです。

「耳栓の先端が伸びていたり、リング状になっているものだと取り外しやすいですよ」と安達さん

睡眠用の耳栓を使用する際の注意点と手入れ方法

耳栓は基本的に、睡眠を快適にするのではなく、「不快感を取り除く」ものだと考えてください。したがって寝るときに音に関して不快感を覚えていない場合は、そもそも着ける必要はありません。

そして耳栓が自分の耳に合っていないと、異物感や圧迫感を覚えることがあります。「耳栓の圧迫感が気になって寝付けない」という本末転倒なことが起こる場合もあるので注意しましょう。

また耳栓を長時間、耳に挿入し続けることで耳が痛くなったり、かゆみやムレが起こることがあります。睡眠用耳栓として使うなら、日中の使用は避けるなど、使用時間を限定しましょう。

耳栓の手入れ方法としては、水洗い可能な商品は使用後に水洗いして陰干しします。シリコンの自由成形タイプのように粘着力があるものはホコリや髪の毛が付いて汚れやすいので、こまめに洗いましょう。デジタルタイプのイヤーピースも多くはシリコン製なので、イヤーピースを外して水洗いすればOKです。

シリコンタイプの多くは水洗いして再使用が可能

睡眠用耳栓に関するよくある疑問 Q＆A

睡眠用耳栓に関する疑問について安達さんに答えてもらいました。

「耳栓を使えば、いびきなどの騒音をささやき声くらいの音量にまで軽減できます」と安達さん

睡眠時に耳栓をするメリットは？
耳栓の代わりにイヤホンを使用してもいい？
オーダーメイドの耳栓とは？
耳栓と一緒に使いたい睡眠グッズは？

Q. 睡眠時に耳栓をするメリットは？

A.睡眠時に耳栓を着けると、周りの不快な音を20～30dB程度減衰し、眠りにつくのを助けてくれます。例えば、いびきの騒音は50～60dB程度なので、耳栓をすると30dB程度のささやき声レベルにまで音を下げてくれます。

「パートナーのいびきが気になる」「日中、周囲がうるさい中で寝る必要がある」「神経質で寝付きが悪く、空調の音などが気になる」など、睡眠時に周りの音が気になってなかなか寝付けないという方に、耳栓はおすすめです。

耳栓をすると、周囲の音を20～30dB程度減衰し、睡眠状態に入るのを助けてくれる

Q. 耳栓の代わりにイヤホンを使用してもいい？

A.イヤホンのイヤーピースを挿すだけでも多少は環境音を減衰できます。騒音が気になる場合は、まずイヤホンを着けてみて、それでも気になるなら耳栓を購入するという順番でもいいかもしれません。

またノイズキャンセリング機能が付いたイヤホンならデジタル耳栓と同様の効果があります。ただ、ノイズキャンセリングイヤホンは平均3～4万円程度と高価なので、ふだん音楽を聴かないならデジタル耳栓を選びましょう。

Q. オーダーメイドの耳栓とは？

A.耳型を採取し、自分の耳穴の形に合わせてつくる耳栓です。フィット感が非常に高く、耳栓の違和感、圧迫感を減らしながら遮音性が得られます。オーダーメイドなので価格は1万円以上する場合が多く、完成品が届くまである程度日数もかかります。

Q. 耳栓と一緒に使いたい睡眠グッズは？

A.日中や明かりのある場所で寝る必要がある場合はアイマスクが、鼻詰まりで寝付きが悪い場合は鼻腔拡張テープがおすすめです。

また睡眠サポートサプリは人によって効果が出る・出ない場合がありますが、上手に使えば快適な睡眠をとるのをサポートしてくれます。

おすすめのアイマスクを紹介します。

MINNU アイマスク睡眠用 3D立体型

参考価格： ¥2,178(税込)

出典：Amazon