【目的別】腹筋ローラーのおすすめ10選！プロが選び方や効果的に使うポイントを解説

「初心者が効果を出すにはどんな腹筋ローラーを選べばいい？」
「腹筋ローラーっていろんな形があるけど何が違うの？」

在宅ワークが増えたことで、自由時間に筋トレを始めた人も多いのではないでしょうか。自宅で手軽かつ本格的なトレーニングをしたい人におすすめなのが、前後に転がすだけで筋トレができる腹筋ローラーです。

さまざまなタイプの腹筋ローラーがありますが、効果を出すには、ローラーの数・大きさに注目して選ぶのがポイントです。

今回は腹筋ローラーの形状や機能による違いから、目的やレベルに合わせた選び方、効果的な使い方まで、トータルボディメイカーの島村麗乃さんにお話を伺ってきました。

目的別に合わせたおすすめの腹筋ローラーも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

腹筋ローラー（別名：アブローラー）は、腹筋運動を効率良く行うためのトレーニング器具で、安いものだと1000円ほどから購入できます。

広いトレーニングスペースも必要としないので、気軽に日常生活に取り入れられると注目されています。

「寝転がった状態から体を起こして行う通常の腹筋運動と違い、腹筋ローラーなら腹筋以外の筋肉もバランス良く鍛えられます」と語る島村さん

トレーナーとしても活躍中の島村さんは、パーソナルトレーニングや自身の筋トレメニューにも腹筋ローラーを取り入れているそうです。

まずは島村さんに伺った腹筋ローラーを使うメリットやデメリット、鍛えられる部位、注目したい機能などを紹介していきます。

腹筋ローラーを使うメリットとデメリット

まずは腹筋ローラーを使うメリットとデメリットについて見ていきましょう。

＜腹筋ローラーを使うメリットとデメリット＞

メリット	デメリット
・通常の腹筋運動よりも効果的に鍛えられる ・全身の筋肉を効率良く鍛えることができる ・使い方を変えるだけで負荷を調整できる ・コンパクトかつお手頃価格	・負荷の調整はできるが、基本的にトレーニング強度は高め ・使い方によっては手首や腰を痛めることがある ・筋力がないと扱うのが難しい場合がある

中でも大きなメリットは全身の筋肉を使えるという点です。
通常の腹筋運動で鍛えられるのは腹筋のみですが、腹筋ローラーを使用することで腹筋をはじめ、腕・肩・胸・脚といった全身の筋肉や、体幹を鍛えることができます。

鍛えられるおもな筋肉は、腹筋部位（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋）、腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）、肩（三角筋）、胸（大胸筋）です。

また、ローラーを前後に動かす際にお尻や太もも、ふくらはぎや背中の筋肉を刺激することもできます。腹筋だけでなく、全身の筋肉を効果的に鍛えることができるので、効率的なトレーニングが可能です。

腹筋ローラーを使用するデメリットは、ケガのリスクがあることです。
ローラーの扱いに慣れていなかったり、体力や筋力が不足している人は、手首や腰を痛めてしまうことがあります。ケガを防ぐためにも、自分のレベルに合った腹筋ローラーを選ぶことが大切です。

腹筋ローラーの形状は大きく分けて2種類

腹筋ローラーは大きく分けると以下の2種類があります。

＜腹筋ローラーの種類＞

タイプ	ベーシックタイプ	左右独立タイプ
特徴	ローラーと左右のグリップが一体化した形状	ダンベルのような形状で、左右の手に持ったローラーを別々に動かせる

それぞれのおもな特徴を比較してみましょう。

＜腹筋ローラーの種類ごとの特徴＞

　 　 　 　

	ベーシックタイプ	左右独立タイプ
トレーニングの負荷	中〜高	高
難易度	初心者〜上級者向き	上級者向き
動かせる方向	基本的に前後のみ	自由な方向に動かせる
トレーニングに必要なスペース	1〜1.5畳（※）	2〜3畳（※）

※トレーニング方法によって異なる

「ベーシックタイプ」は商品の種類が多く、強度や難易度を自由に選ぶことができます。初めて腹筋ローラーを使用する場合は、筋トレ初心者も上級者も「ベーシックタイプ」から始めるのがおすすめです。

形状が変わると具体的にどんな違いがあるのか、次で詳しく解説していきます。

ベーシックタイプ

腹筋ローラーといえば、ローラーと左右のグリップが一体化した「ベーシックタイプ」が一般的です。

ベーシックタイプはバリエーションも多く、目的や自分のレベルに合わせて選ぶことができます。
写真のようにローラーが1輪のものから、4輪のものまであります。ローラーの数や大きさによって安定感が変わり、トレーニング方法によっても負荷を調整できるので、初心者〜上級者まで幅広いレベルで使用できます。

左右独立タイプ

「左右独立タイプ」は上級者向けの腹筋ローラーで、左右それぞれの手に独立したローラーを持って使用します。

ベーシックタイプと比較すると、使用難易度とトレーニングの強度はぐっと上がります。

ベーシックタイプは両手でローラーを固定しますが、左右独立タイプは左右それぞれ片手でローラーをつかんで体を支えるため、フォームを安定させるだけでもかなりの筋力が必要です。

慣れないうちに無理をして使用すると、ケガにつながる恐れもあるため、初めての腹筋ローラーとしてはあまりおすすめできません。ベーシックタイプの腹筋ローラーをある程度使いこなせるようになってから選ぶといいでしょう。

床と接するローラー表面の素材を確認

腹筋ローラーの表面の素材には、プラスチックやポリウレタン、ゴムなどさまざまな種類があり、それぞれ弾力や衝撃吸収性などが異なります。

ローラーに使用されているおもな素材と特徴を見てみましょう。

＜おもなローラーの素材と特徴＞

ローラーは直接床に接する部分なので、特に床の傷つきや騒音が気になる場合はチェックするといいでしょう。

床の傷つき防止・静音性を重視する場合は、EVA素材やポリウレタンなど、弾力のある素材のローラーを選ぶと音が出にくく、床も傷つきにくいです。さらにローラー表面の凹凸が少なく、つるりとしたものなら、より傷や音を抑えられます。

グリップの素材にも注目

腹筋ローラーを使ってトレーニングする際、体を支えるのに重要なのがグリップです。腹筋ローラーのグリップは、プラスチックをはじめゴムやスポンジ、ウレタンなどの素材があります。

合わないグリップを使っていると手のひらが痛くなってしまい、トレーニングを続けられなくなってしまうことも。手が痛くなってしまうときは、やわらかめの素材のグリップを選びましょう。

また、手に直接触れる部分なので、フィット感や衛生面など、好みに合わせてグリップの素材を選ぶといいでしょう。

＜おもなグリップの素材とそれぞれのメリット・デメリット＞

力を入れて握りやすいのはウレタンとスポンジで、衛生的なのはプラスチック。ちょうど中間のものがゴム素材のグリップです。ゴム素材のグリップはほどよい握りやすさで滑りにくく、手も痛くなりにくいです。

手汗をかきやすい人は、プラスチック製のグリップだと滑ってケガをする可能性があるため、ウレタンやスポンジといったやわらかめの素材のグリップを選ぶのがおすすめです。

あると便利！ プラスαの機能・アイテム

シンプルなトレーニング器具である腹筋ローラーですが、中には初心者にうれしい動きをサポートしてくれる機能や、膝を保護するためのアイテムが付属しているものもあります。

＜あると便利な機能とアイテム＞

アシスト機能	初心者が押さえておきたいサポート機能 ・バネの反発力を利用し、ローラーを転がして体を伸ばした状態から、もとの位置まで身体を引き戻すサポートをする ・バネが伸びる上限に達するとローラーが自動で止まり、倒れ込みを防ぐ
膝パッド	膝の下に敷くことで痛みやケガを防ぐことができるアイテム ・滑り止め効果があるので膝を固定できる・安定したフォームを保ちやすい・膝の黒ずみ防止になる
分解機能	腹筋ローラーをパーツごとに分解することができる機能 ・持ち運びたい場合に便利 ・省スペースで収納することができる ・使用するたびに組み立てる手間がかかる

特に膝パッドは、初心者から上級者まで1枚持っていると便利です。もし付いていない場合は、滑り止め効果は劣りますが、バスタオルや座布団で代用することも可能です。

自分のレベルや目的に合わせて必要な機能とアイテムを選ぶことで、腹筋ローラーが使いやすくなります。

ひと口に腹筋ローラーといっても多くの商品があり、使用難易度や機能もさまざま。

ここからは目的別に腹筋ローラーを選ぶポイントを解説していきます。島村さん直伝のチェックポイントをしっかり確認して、自分にぴったりの腹筋ローラーを見つけましょう。

「しっかりと筋肉を刺激するためには、自分のレベルに合った腹筋ローラーを選ぶことが大切です」と島村さん

腹筋ローラーを選ぶ一番のポイントは、ローラーの数とローラーの直径です。

ローラーの数が多いほどバランスが取りやすく、少ないほどバランスを取るのが難しくなります。
また、ローラーの直径が大きく厚みがあるものほど安定感が増し、直径が小さくて厚みのないものほど操作が難しく、負荷が大きくなります。

まず自分の目的に合わせてローラー数とローラーの直径を選び、アシスト機能や静音性など必要な機能をプラスしていくと、自分に合った腹筋ローラーを選ぶことができるでしょう。

【筋トレ初心者・女性向け】ローラーの数が多いものかアシスト機能付きを選ぶ

筋トレ初心者の人や女性は、ローラーの数が多く安定感のあるものか、アシスト機能が付いた腹筋ローラーがいいでしょう。
ローラー数の多さとアシスト機能を両立した腹筋ローラーは比較的少ないので、どちらか一方でも満たしているものを選ぶとよいです。

＜筋トレ初心者・女性におすすめの腹筋ローラー＞

ローラーの数	3〜4輪
ローラーの直径	15〜20cm
あるといい機能・アイテム	アシスト機能、膝パッド

腹筋ローラーは強度の高いトレーニング器具のため、まずはローラーの数が多い、または直径が大きくて厚みがあり、安定感がある腹筋ローラーから始めるのがおすすめです。

3〜4輪とローラーの数が多いほどバランスが取りやすく、体のブレが少なくなり姿勢も安定するので、しっかりと腹筋を意識して動かすことができます。

初心者や女性はアシスト機能付きのものを選ぶとなおよいです。

筋力が足りず、体を前方に倒した状態からスタート位置まで引き戻せないという場合、アシスト機能が体を押し戻す動きをサポートしてくれるので、無理なく腹筋ローラーを使うことができます。

【エクササイズやトレーニング目的の中級者向け】ローラーの数を減らす&直径を小さくする

本格的なトレーニングをしたい人や、筋トレ経験のある中級者の人は、ローラーの数が少ないものを選ぶといいでしょう。

　

中級者レベルの負荷になってくると、お腹の引き締めやくびれづくり、バストアップといったエクササイズ効果も期待できるので、ダイエット目的の人にもおすすめです。

＜中級者におすすめの腹筋ローラー＞

ローラーの数	1〜2輪
ローラーの直径	15cmほど
あるといい機能・アイテム	膝パッド（アシスト機能はなし）

初めから直径の小さいローラーを使うのは少し不安という人は、18〜20cmからスタートして、慣れてきたら1〜2cmずつ段階的にローラーを小さくしていくと、無理なく負荷を増やすことができます。

また、アシスト機能が付いていないものを選ぶのがいいでしょう。
もとに戻る動きをサポートするアシスト機能があると、動作が軽くなりどうしても筋肉への負荷が減ってしまいます。しっかりと筋肉に負荷をかけるためにも、自分の筋力だけで腹筋ローラーを使うことが、より本格的なトレーニングになります。

【筋肉増強・筋力アップを目指す上級者向け】とにかくシンプルなものを選ぶ

日常的に筋トレを行っていて筋力や体力が十分にあり、がっつり筋トレしたい人は機能的にもデザイン的にも、余計なものをそぎ落としたシンプルな腹筋ローラーを選びましょう。

＜上級者におすすめの腹筋ローラー＞

ローラーの数	1輪
ローラーの直径	15cm以下
あるといい機能・アイテム	膝パッド（アシスト機能はなし）

ローラーの数は1輪で厚みのない直径の小さい腹筋ローラーで、アシスト機能が付いていないものがおすすめです。さらにグリップはやや細めの棒状のものを選ぶと握りにくいため、より筋肉への負荷を増やせます。
シンプルな腹筋ローラーは、その分使いこなすのが難しいですが、トレーニングの強度は抜群です。

　

ベーシックタイプの腹筋ローラーを使っていてもあまり負荷を感じなくなってきた人や、トレーニングメニューの幅を広げて全身の筋肉をより鍛えたいという人におすすめなのが、左右独立タイプの腹筋ローラーです。

使用難易度は高レベルですが、ベーシックタイプと違い自由な方向にローラーを動かせるため、トレーニングのバリエーションが豊富。通常の腹筋ローラーのトレーニングでは鍛えにくい背中などもしっかり鍛えることができます。

ここからは、島村さんから伺った選び方の基準をもとに、編集部が厳選したおすすめの腹筋ローラーを紹介していきます。

3つの目的別に、10種類の腹筋ローラーをピックアップしました。

気になる内容をクリック

• 【筋トレを初めて行う人・女性におすすめ5選】しっかり効果を実感したい人に！
• 【本格的なトレーニングをしたい人におすすめ3選】エクササイズにも効果的！
• 【がっつり筋トレしたい人におすすめ2選】負荷も難易度も最高レベル！

【筋トレを初めて行う人・女性におすすめ5選】しっかり効果を実感したい人に！

まずは、初心者でも無理なく正しい姿勢でトレーニングを行える腹筋ローラー5選を紹介します。

すべて膝パッドがセットになっているので、初めて腹筋ローラーを使うという人もすぐにトレーニングを始めることができます。
また、アシスト機能付きを中心にピックアップしているので、筋力にあまり自信のない人や女性にもおすすめです。

PROIRONの腹筋ローラーは、筋力にあまり自信がない人や、初めて腹筋ローラーを使用する人におすすめ。4輪ローラーを搭載した抜群の安定感と力を入れて握りやすいグリップで、初心者でもケガをしにくい腹筋ローラーです。

また、4輪すべてのローラーに、摩擦を軽減して動作をスムーズにする静音ベアリングを搭載しており、静音性も高め。マンションに住んでいて、腹筋ローラーを使うときに下階の部屋への音が気になる……という人も安心です。

ローラー部分を折りたたむことができるので、収納場所に困らないのもうれしいポイント。本体が1kg未満と比較的軽量で、持ち運びにも適しています。

NatuRaniの腹筋ローラーは、三角形に配置された3輪のローラーで、安定したフォームをキープしながら、しっかりと筋肉を刺激することができる腹筋ローラーです。

膝パッドに加え、ローラーの動きを制限して倒れ込むのを防ぐ床置きのスタンド式ストッパーがセットになっています。少しずつ距離を延ばしながら、自分のペースでレベルアップすることが可能です。

ローラー表面の素材がプラスチックのため、床材によっては若干カラカラと音が鳴る場合も。気になる人はマットを敷いて使用するのがおすすめです。

筋力にあまり自信がない人におすすめなのが、ころんと丸い形状が特徴のNAKOの腹筋ローラーです。アシスト機能が付いているので効果的に筋トレをすることができます。

左右それぞれの手にぴったりとフィットする形状のグリップは、握りやすくて手が痛くなりにくいのがポイント。

アシスト機能のバネの音は若干しますが、弾力のあるローラーで音が響きにくいため静音性は高いです。ややバランスを取りづらい大きめの1輪ローラーなので、少し難易度を上げたい場合に最適です。

腹筋ローラーでバランスを取ることに少し慣れてきた人におすすめなのが、前後に配された2輪のローラーが特徴的なBODY SCULPTUREのパワーローラーコアです。

幅の広い大きめのローラーは前後の動きやすさに特化しており、腹筋をダイレクトに鍛えることができます。
やや使用難易度は上がりますが、アシスト機能も付いているので無理なく扱うことができます。強度を上げてしっかりと腹筋のトレーニングを行いたい人はぜひ試してみてください。

ある程度の筋力もついて、そろそろ初級から中級にステップアップしようという人にはReodoeer（ロードル）の腹筋ローラーがおすすめです。

2輪のローラーで安定感を残しながら、初心者向け製品の中では高い強度でトレーニングすることができます。
アシスト機能は付いていないので、積み重ねてきたトレーニングの成果を発揮しながらさらなる筋力アップが目指せます。

【本格的なトレーニングをしたい人におすすめ3選】エクササイズにも効果的！

筋トレ経験がある中級者で本格的なトレーニングをしたいという人におすすめな、ローラー数の少ない腹筋ローラーを3つ紹介します。

トレーニング強度が高いため筋力アップはもちろん、エクササイズ効果も得られるので、ボディラインを整えたい・ダイエットしたいという人もぜひチェックしてみてください。

Soomloomの腹筋ローラーは、ローラーどうしの距離が3.5cmとやや広く安定感を残しつつも、ローラーの直径は小さめなので、本格的なトレーニングを始めようという人におすすめです。

スムーズに動かせる2輪のローラーによって、強度が高いトレーニングが可能。溝のないぷっくりとした質感のローラーで動作音も静かです。
ローラーの動きがなめらかで、力を抜くと転がってしまうので、ぐっとローラーを固定する筋力が必要になります。動きを制御する難易度が上がるため、しっかりと筋肉に刺激を与えることができます。

膝をつかずに立った状態から体を倒す「立ちコロ」の練習をしたい人におすすめなのが、AUOPLUSの腹筋ローラーです。
膝をつかない分、バランスを取る難易度がぐんとアップする立ちコロの練習には、幅の広いローラーを使うとケガのリスクも減らせます。

ローラーに厚みがあるため安定感はありますが、直径が小さめなので、膝コロでも高い強度で満足いくトレーニングをすることができる一台です。

La-VIE（ラ・ヴィ）の腹筋ローラーは、今回紹介しているものの中でも特にローラーの直径が小さい、中〜上級者向けの製品です。
ローラーは2輪ですが、直径が小さいため床との接地面がかなり小さく、バランスを取ることが難しいです。3つの中で使用難易度がもっとも高く、強度の高いトレーニングを行うことができます。

使い慣れるまではバランスを取ることが難しい分、全身の筋肉が刺激されるので、効果をしっかり感じることができる腹筋ローラーです。

【がっつり筋トレしたい人におすすめ2選】負荷も難度も最高レベル！

最後は、筋トレ上級者の中でもより筋肉増強・筋力アップをしたいという人向けの腹筋ローラー2選です。
負荷も難易度も最高度のトレーニングが可能な腹筋ローラーを紹介します。

島村さんが「上級者は迷わずこれを選択しましょう！」とおすすめするのが、adidasのアブホイール adac-11404-1。 転がる以外の機能を極限までそぎ落としたシンプルな作りです。

ローラーの直径は中級者レベルのサイズ感ですが、 ローラーの表面が丸みを帯びており、床との設置面積が小さく、バランスを取るのが難しいのが特徴です。フォームを保ちながら転がすには強い筋力と集中力が必要になってきます。

5BILLION FITNESS（ファイブビリオンフィットネス）の左右独立タイプの腹筋ローラーは、使用難易度もトレーニングの強度も最高レベル。

両手で1つの腹筋ローラーを操作するベーシックタイプとは違い、左右それぞれの手でバラバラに動くローラーを支えなければいけないため、バランスを取るだけでも強い筋力を要する上級者向きの腹筋ローラーです。
使いこなせるまで大変ですが、左右それぞれどの方向にも自由に動かすことができるので、トレーニングの幅がかなり広がります。慣れないうちは片手ずつ使用するといいでしょう。

最後に、使い方や頻度など、腹筋ローラーに関する疑問を島村さんにお答えいただきました。

「腹筋ローラーを使うときは使っている筋肉をしっかり意識しましょう。これも効果的な筋トレのポイントです」

Q. 腹筋ローラーを効果的に使うポイントは？

A. 腹筋ローラーを効果的に使うポイントは3つです。
基本的にこの3つを意識すれば、効果的に、なおかつ体を痛めずにトレーニングすることができるでしょう。

特に意識したいのが、腹筋を曲げ伸ばしするように体を動かすことです。

NGのスタート姿勢のように、良い姿勢をしようと背筋をぴんと伸ばした状態で腹筋ローラーを使っている人が多いですが、これでは腹筋をほとんど使えていません。

腹筋は肋骨と恥骨にくっついているので、肋骨と恥骨を近づけたり遠ざけたりすることで腹筋が刺激されて筋肉がついていきます。

スタート地点では猫背のように背中を丸めてお腹を縮め、体を前に倒すときに丸めていたお腹を伸ばすようにしましょう。腹筋ローラーにはおもに壁コロ・膝コロ・立ちコロの3つのトレーニングがありますが、どのトレーニングをする場合も、このお腹の動きはしっかりと意識することが重要です。

それでは、次からはレベルに合わせた3つのトレーニング方法を解説していきます。ポイントを意識しながら実践してみてください。

【初心者向き】壁コロ

「壁コロ」は、壁をゴール地点にして膝をついた状態で腹筋ローラーを転がす、初心者向きのトレーニング方法です。

壁がストッパーとなって腹筋ローラーを止めてくれるので、自分のレベルに合わせてローラーを転がす距離を調整することができます。

ローラーを転がす距離が延びるほど難易度と負荷が上がるので、徐々にレベルを上げながら、まずは腹筋ローラーの扱いに慣れていきましょう。

最初の頃は壁との距離を近めに設定し、無理のない範囲でローラーを転がすようにします。慣れてきたら徐々に壁との距離を広げてトレーニングの強度を上げていきましょう。

腹筋ローラーには、体を伸ばした状態からもとの姿勢に戻る動きをサポートしてくれるアシスト機能がありますが、壁コロを行うことでアシスト機能と同じ効果を得ることができます。
アシスト機能付きの腹筋ローラーを持っている人は、次に紹介する膝コロの方法でトレーニングを行いましょう。

【中級者向き】膝コロ

中級者におすすめな、腹筋ローラーの使い方「膝コロ」を紹介します。膝をついた状態で体を前に倒し、もとの体勢に戻すというトレーニング方法です。

壁コロと基本のステップは似ていますが、壁コロのようにローラーを止めるゴール地点がない分、体が伸びきった状態からスタートの姿勢に体を引き戻すため、難易度と負荷が上がります。

体を伸ばした状態から引き戻す動きに移る際、ある程度の筋力がないと伸びきった体を引き戻すことが難しいため、慣れないうちはアシスト機能付きの腹筋ローラーを使用するのがいいでしょう。

【上級者向き】立ちコロ

最後は上級者向きの「立ちコロ」です。立った状態から膝コロと同じ状態まで体を伸ばし、また立った状態に戻すという、腹筋ローラーを使うトレーニングの中でも高負荷・高難度のトレーニングです。

STEP2からスタート地点に戻るときに、背中と腰が反らないように注意しましょう。

壁コロ・膝コロと比較して膝をつかない分、筋肉への負荷が全体的にアップするだけでなく、膝から下の脚の筋肉なども効果的に鍛えることができます。

慣れないうちは壁コロを応用し、STEP2で壁をストッパーにして動きを制限しながら練習し、徐々に距離を広げていくのがおすすめです。

Q. 腹筋ローラーを使う効果的な回数・頻度は？

A. 腹筋ローラーの理想的なトレーニング回数は、レベルによって異なります。

　 　 　

	回数	頻度
初心者	5〜10回×3セット	2〜3日置き
中級者	10回×3セット
上級者	10〜15回×3セット

トレーニングの頻度は2〜3日置きに1度がいいとされています。早く効果を出すには毎日トレーニングを行った方がいいように思いますが、必ずしもそうではありません。

筋トレを行うと成長ホルモンなどの筋肉の発達を促す成分が分泌され、筋肉がつきやすい状態になります。その効果が48時間ほど持続するので、効果が切れてくるあたりで、また鍛えたい筋肉へ刺激を与えます。このように2〜3日置きのタイミングで、筋肉が育つ環境を整えてあげるのがいいでしょう。

また、少ない回数でもしっかり筋肉を意識しながら正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
「鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングすることをマインドマッスルコネクションといいます」と島村さん。筋肉を意識することでトレーニングの質が、グンとアップしたという研究報告もあります。
しっかりと筋肉を意識して、より効果的なトレーニングを目指しましょう！

Q. 使用するのに適した場所は？ マットは敷いた方がいい？

A. 腹筋ローラーは、基本的にはフローリングやタイルなど、硬い床材の上で使用します。
自分の体重がローラー一点に加わるため、畳などのやわらかい床材での使用は避けましょう。傷やへこみなどの原因になってしまいます。

また、できればマットを敷いた上で使用するようにしましょう。静音効果もあるので、音が気になる人もマットを敷くことをおすすめします。
ヨガマットなどある程度の厚みと弾力があればどんなものでもOKです。

下に敷くマットの厚さは6〜8mmくらいのものがおすすめです。あまり薄すぎると傷や音を防ぐ効果が十分に得られません。逆に1cm以上の厚すぎるマットだと、摩擦によりローラーの回転が悪くなり、ケガにつながることもあります。

ヨガマットは膝パッドの代用としても使えるので、1枚あると便利です。マットが薄く、膝が痛くなるという場合は、折って二重にするといいですよ。

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Q. 腹筋ローラーで痩せる？ ダイエットに効果はあるの？

A. 腹筋ローラーを使ったトレーニングは有酸素運動などに比べて消費カロリーが低く、速効で痩せられるということはありません。
体重減少を第一とするより、筋肉をつけることによるボディラインの引き締め・シェイプアップといった効果の方が大きいです。

以上の3つの効果が期待できます。女性にもうれしい効果ばかりですね！

効果を出したい部分の筋肉を意識しながら継続してトレーニングを行っていくと、変化を実感でき、モチベーションもアップしますよ。

腹筋ローラーは、手頃な価格で購入でき、省スペースでの使用・収納が可能な、筋トレ初心者でも取り入れやすいトレーニング器具です。

ベーシックタイプと左右独立タイプの2種類がありますが、筋トレ初心者や女性に人気なのはベーシックタイプです。
左右独立タイプは負荷が大きく上級者向けなので、ベーシックタイプに慣れたらチャレンジしてみましょう。

腹筋ローラーを選ぶ一番のポイントは「ローラーの数」と「ローラーの大きさ（直径・幅）」です。
ローラーの数が増え、直径が大きく厚みを増すほど難易度は下がるため、自分のレベルに合わせて選ぶことが大切です。
そこにアシスト機能など必要な機能をプラスしたり、逆に引いたりしていくことで、自分にぴったりな腹筋ローラーを見つけることができるでしょう。

在宅ワークが増え、運動不足を感じやすい今、自宅で手軽に本格的なトレーニングを行える腹筋ローラーをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。